Néha előfordul, hogy üres gyomorral alszik el, és ennek sok oka lehet: a fogyás vágya, a túlóra a munkahelyen, az elhúzódó elkötelezettség, amely távol tartja az asztalt, az élelmiszerhez való hozzáférés vagy más.
Általánosságban elmondható, hogy néhány órával a pihenés előtt abbahagyni az evést jó gyakorlatnak tekinthető, amely nem gyakorol stresszt az emésztőrendszerre.
Nem szabad azonban túlzásba vinni, mert másrészt az éhség lefekvése különféle problémákat okozhat, beleértve az elalvási nehézségeket és az alvászavarokat.
és a napi szükséglet kielégítéséhez szükséges tápanyagokat.
Íme néhány ok, ami éhségérzethez vezethet a pihenő szakasz előtt.
Későn lefeküdni
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás napi háromszori étkezésből és szükség esetén kis rágcsálnivalókból áll.
Tehát attól függően, hogy mikor fekszel le, a napot azzal fejezzük be, hogy vacsorázunk jóval elalvás előtt, késő este kissé éhesnek érezhetjük magunkat.
Csökkentse a kalóriákat
Akkor is éhes lehet, ha szándékosan csökkenti a kalóriákat a fogyás érdekében.
Ebben az esetben ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, hogy biztos lehessen abban, hogy az éjszakai éhség nem okoz aggodalmat.
Nem alszik eleget
Lehetséges, hogy éhes lesz lefekvés előtt, mert nem alszik eleget.
Valójában a túlzott fáradtság kiválthatja a ghrelin hormont, ami növeli az étvágyat és az étvágyat. Egy másik leptin nevű hormont a nem megfelelő alvás is kiválthat, és még vacsora után is éhesnek érezheti magát.
Alultápláltság vagy alultápláltság
Az éhes lefekvés súlyosabb állapot jele is lehet, például az alultápláltság, amely jelzésszerűen akkor fordul elő, ha egy átlagos testsúlyú ember kalóriabevitele folyamatosan 1800 alatt van, és az étrend vitaminokból, ásványi anyagokból és egyéb alapvető összetevőkből hiányzik. kiegyensúlyozott étrend.
és testtömeg -index (BMI), emésztési zavarok, megszakadt alvás és lelassult anyagcsere.
Számos kutatás kiemelte a lefekvés előtti túlevés kockázatát.
Egy 2013 -as év során megállapította, hogy a lefekvés előtti 4 órán belüli evés a nap folyamán megnövekedett kalóriafogyasztást eredményezhet. Az elméletet megerősíti egy másik 2014 -es tanulmány is, amely szerint "a késő esti és a lefekvéshez közeli evésből származó kalóriabevitel növekedése" extra kalóriák beviteléhez és súlygyarapodáshoz vezethet, mert a végén többször is eszik. a nap.
Végül egy harmadik szerint az étkezés olyan időben, amely közelebb van ahhoz, amikor a szervezet melatonint kezd termelni, megnövekedett testzsírszázalékhoz, emésztési zavarokhoz és alvási problémákhoz vezethet.
amely ösztönözheti a pihenést, elkerülve az alvási problémákat és a gyomorfájást.
Igen a triptofán tartalmú ételekre
Ideális ételek, amelyek triptofán aminosavat tartalmaznak, egy olyan elem, amely elősegíti az alvást a szerotonin hormon aktiválásával a szervezetben. A választás tehát tartalmazhat pulykát, csirkét, halat, diót, tojást és teljes kiőrlésű gabonákat, például kenyeret vagy kekszet.
Mit kell kerülni
Jobb, ha elengedi azokat az ételeket, amelyek hosszú ideig emészthetők, például sült, fűszeres vagy túl cukros ételeket.
Italok
Figyeljen arra is, hogy mit és mennyit iszik lefekvés előtt. Az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italok megnehezíthetik az elalvást vagy az alvást.
, fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák.
