Fő érintett izmok
- Bibs
- Vállak
- Kar
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
A Plank katonai sajtó kivitelezése:
- Foglaljon deszkahelyzetet, támassza meg testét alkarjával és lábfejével
- Tartsa szilárdan és egyenesen a hátát, tegye a jobb kezét a földre, erőltesse a karját, húzza meg a hasizmot, nyújtsa ki teljesen a jobb karját, és azonnal emelje fel a bal alkarját, teljesen kinyújtva a bal karját
- Lassan engedje le a jobb alkarját a talajra, majd a balra
- Maradjon deszkahelyzetben néhány másodpercig, és ismételje meg az alkar emelését és leengedését, először a jobb karral, majd a bal karral.
- Hajlítsa meg a hátát, amikor leengedi és / vagy felemeli az alkart.
