Fő érintett izmok
- Bibs
- Vissza
- Vállak
- Kar
- Fenék
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Könnyen
A pulóver futása fitballon homokzsákkal:
- Üljön le a Fitballra, és fogja meg a homokzsák alsó részén lévő két külső fogantyút, amelyeket korábban maga mellé helyezett
- Óvatosan és szabályozottan feküdjön a hasára a fitballon, amíg a váll és a fej a fitballra nem kerül
- Tartsa laposan a talajt, csípő szélességben és felemelt csípőt
- Húzza maga elé a karját a padlóra merőlegesen, tartsa szorosan a homokzsákot a kezében és a karjait kinyújtva
- Lassan engedje le a homokzsákot a feje fölött és mögött, amíg karja párhuzamos a padlóval.
- Mozgassa a medencét
- Mozgás közben ne vezérelje a kar felemelkedését és süllyedését.
