Fő érintett izmok
- Hasizmok
- Vissza
- Vállak
Gyakorlat nehézsége
Nehéz
Az oldalsó tábla végrehajtása hátsó csavarással Kettlebell segítségével:
- Feküdj a jobb oldaladra, és a bal kezeddel vedd el a kettlebellt
- A test felső részét támassza a jobb alkarra, a könyökét tartsa egy vonalban a vállával és a lábakat egyenesen
- Emelje fel a csípőjét, és hozzon létre egy egyenes vonalat a fej és a láb között (majd tegye az oldalsó deszkahelyzetet) emelje fel a bal karját, amíg egy vonalba nem kerül a bal vállaival, és tartsa vízszintesen a padlóhoz
- Vigye a kettlebellt a törzs alá, és nyomja a teste mögé, maradjon néhány másodpercig, majd vigye vissza a bal karját vízszintes helyzetbe a padlóhoz képest
- Fordítsa meg a mozgást a másik oldalon.
- Tegyen túl nagy súlyt az alkar vállára támaszként
- Forgassa vissza a vízforralót túl sokat, amíg el nem veszíti az egyensúlyát.
