Hajlított térd csípő emelés

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Hajlított térdcsípő emelése:

1. Feküdj le a háttal a padlónak
2. Tartsa karjait az oldalán
3. Húzza a sarkát a padlóra, és hajlítsa meg a térdét körülbelül 60 fokban
4. Emelje fel a sarkát, és nyomja fel a lábát
5. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé
6. Húzza össze a hasát egy pillanatra, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
7. Ismétlés.

• Túl gyors leszállás és leszállás a lábával és a csípőjével
• Tartsa egyenesen a térdét.