Fő érintett izmok
- Vállak
- Kar
- Bibs
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Elülső prések végrehajtása fejtetővel:
- Tartsa a súlyzót úgy, hogy tenyere a padló felé nézzen, és helyezzen távolságot a kezei közé, a vállszélesség felett
- Álljon álló helyzetbe úgy, hogy lába kissé szét legyen, csak a váll szélessége felett
- Lendületben hozza a súlyzót a kulcscsont magasságába, miközben a könyök hajlítva és lefelé mutat, a csukló pedig egyenesen a fogantyút támogatja.
- A hátat és a nyakat függőleges helyzetben tartva nyomja fel / nyújtsa fel a súlyzót, hogy a könyök szélesen dolgozhasson a szabadban
- Lassan ereszkedjen le a kulcscsont szintjére, és ismételje meg annyiszor, ahány ismétlést.
- Tartsa túl zárt lábát
- Tartsa a rudat a kezével túl távol vagy túl közel
- Hajlítsa meg a hátát, amikor eléri a kiindulási helyzetet
- A hát és a nyak testtartásának megváltoztatása előadás közben.
.jpg)
