Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
Az alacsony női hajlam arra, hogy szép hasa legyen, ezért az esetleges terhességtől is függ. Eltekintve a súlygyarapodástól, striáktól stb., Ez elválaszthatja a linea alba -t (valamint a belső térfogat és nyomás növekedése miatt, bizonyos hormonok hatására, amelyek meghatározzák a porc és a kötőszövetek lazaságát) és a fent említett hasi diasztázist okozza.
Ha egyrészt a mag, így a medencefenék, valamint a hasi öv terhesség előtti edzése védő tényező a terhesség utáni anatómiai-funkcionális szövődményekkel szemben, másrészt korán vagy időben a nyílt diasztázis feltételei helytelen magatartást eredményezhetnek.
Ez az izom, mivel átlagosan 50% -ban fehér szálakból és 50% -ban vörös szálakból áll, jól gyakorol azzal, hogy az alacsonyabb ismétlések és a magasabb ismétlések között váltakoznak (10 ismétléssel és 20 ismétléssel); ez azt jelenti, hogy pusztán esztétikai okokból kétségkívül a hipertrófiás elv képzése az előnyben részesítendő.
A rectus abdominis esztétikai "minőségét", mint a többi izom esetében is, ésszerű hipertrófiával érjük el - intenzív edzéssel, a legtöbb szál bevonásával, maximális hangsúllyal a gerinc görbületére a törzs hajlításakor medence (a hát több görbülete lehetséges, a lábakra támaszkodva) - és nagy felbontású (negatív energiamérleggel, amelyet hipokalorikus fogyókúra és a "lipolitikus" aerob tevékenység miatt nagyobb energiafogyasztás indukál.
Logikus azonban, hogy a genetika is fontos szerepet játszik. Nem egy fűszál mögé bújunk, de ha a cél magas - a fitnesz -modell definícióinak százaléka -, az "epidermisznek" vékonynak kell lennie, és a zsíros panniculus érzékenysége magas a katabolikus hormonok hatására.
Azonban nem elegendő csak a rectus abdominis modellezése, hanem a ferde és a transzversusra is szükség van.
A has ferdeinek fontossága
A ferde részeket, mivel meglehetősen könnyen hipertrófálódnak, ezért kiszélesítik a derekukat, természetes ismétléssel nagyobb gyakorisággal kell gyakorolni a csavaró mozdulatokban (törzs torziós); az intenzitást végül egy kicsit meg lehet növelni a nagyobb trofizmus elérése érdekében. Kerülni kell a kábeleknél és egy súlyzóval ellátott padon történő oldalirányú hajlításokat, valamint az intenzív csavarást a ropogtatás során, mint a nőknél, akik hajlamosak arra, hogy van egy izmosan széles derék.
A has keresztirányának fontossága
A keresztirányú has jól kalibrált tónusa elengedhetetlen ahhoz, hogy a has lapos maradjon, hangsúlyozva a zsigereken lévő elszigetelési hatást.
Nem csak ez, de úgy tűnik, hogy egy keresztirányú tónus ellentétben áll a gyomor tágulásával, hangsúlyozva a jóllakottság érzését. Mivel ez egy izom, amelynek fontos kilégzési funkciója van, stimulálható, ha néhány másodperc kényszerített kilégzést hajtunk végre a maximális összehúzódás fázisában a roppanás során. Alternatív megoldásként a tapasztaltabbak összpontosíthatnak a vákuumnak nevezett gyakorlatra - összetett, de nagyon hatékony.
összegezve
Összefoglalva: a has "kockás képét" adó izom a rectus abdominis, amelyet maximális intenzitással kell edzeni.
A derék csökkentése érdekében hangot kell adni a ferdének, de kerülni kell a túlzott hipertrófiát; a pálcával való csavarás "mindenkit egyetért".
Ezenkívül a has kiegyenlítéséhez a keresztirányt jól meg kell tonizálni úgy, hogy a ropogás maximális összehúzódásának szakaszában körülbelül két másodperces kényszerített kilégzést kell végezni; kiváló alternatíva a vákuum. Ez néhány alanynál - különösen a túlsúlynál - enyhén étvágytalansághoz vezet.
Ezeken a pontokon a hasított has megszerzése érdekében a "lipolitikus" tartományba tartozó aerob aktivitást hozzáadják a zsírszövet csökkentésére szolgáló relatív alacsony kalóriatartalmú fogyókúrához.
Kiállítások, szolgáltatások vagy különleges események esetén, amelyek kivételes szolgáltatásokat igényelnek, javasoljuk a női esztétika, a férfi esztétika és a fotókönyv elkészítésével foglalkozó cikkek elolvasását.
További információ: Általános oldal a hasizmok anatómiájáról További információ: Alsó hasizmok 50%-ig, de a genetikától függően ez az egyik vagy a másik oldalon kiegyensúlyozatlanná válhat - a fehér szálak teszik lehetővé, hogy "megvastagítsuk a sakkot". Mindig ő határozza meg a felhám vastagságát. Ha vastag, gyakran előfordul az úgynevezett "endomorfokban", csak megpróbálhat áramvonalasodni és simítani, de nagy nehezen és áldozatokkal meg tudja szerezni a híres "teknőst". Továbbá, a genetika segítségével szimmetrikus végbélük van, rövidebb vagy hosszabb, többé -kevésbé összekötő elválasztóvonalakkal stb. Világos, hogy több szál határoz meg nagyobb növekedési potenciált.Ha nem felel meg az első három pontnak, akkor már nehéz lesz magasra faragni a hasát.
- Edzés: a hasi rutinnak, ahogyan az várható volt, tartalmaznia kell a klasszikus ropogtatást és az inverzeket, különösen azzal a variánssal, amely jó gerincgurulást és kényszerített kilégzést foglal magában. Most akkor melyik protokollt kell elfogadni? Nos, még ebben az esetben is a téma állapotától függ. Elvileg még a növekedni akaró has is követi a hipertrófia általános elveit. Legfeljebb változtathatja az ismétlések számát sorozatonként, így mind a fehér, mind a vörös szálak bevonásával. pozitív, de égési sérülések, kényszerített, negatív stb. is értékelhetők.
- Táplálkozás: a teknősbéka hasának étrendje kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú karcsúsítás, fehérje mennyisége magasabb, mint a hipertrófia periódusa (legfeljebb 2,2 g / kg) és alacsonyabb zsír, de nem kevesebb, mint 25%. A szénhidrát 50% körül lesz - csak kevesebb, ha a kalória valóban alacsony, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.
- Integráció: nem ajánlunk erre a célra külön kiegészítőket, ha nem általános és szükséges kiegészítőket - esetleg multimineral és vitaminokat. Egy lehetséges válasz a definícióban megadhatja a béta-stimulánsok, például a guarana, a koffein, a kakaó-alkaloidok, a teofillin, a keserű narancs stb. és alfa-blokkolók, mint a yohimbee (szintén eltávolították az olasz piacról. Azonban óvatosság ajánlott, mivel a béta-stimulánsok nem "friss víz". Győződjön meg orvosával arról, hogy egészséges szív- és érrendszerrel rendelkezik, és ne használja tovább. Egyesek szerint még a hasra felhordott termogén krémek is biztató eredményeket adtak (a fenti pontokat természetesnek véve).
Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on