Fő érintett izmok
- Lábak
- Fenék
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Az ugrás végrehajtása az eltolásban guggolással kombinálva:
- Álljon egyenesen, a lába kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és tartsa egyenesen a hátát; a térd enyhén hajlított
- Vegyen fel guggoló testhelyzetet úgy, hogy a fenékkel a padló felé, amennyire csak lehet, leereszkedik, mintha egy széken ülne, és végezzen két ugrást a helyén, és próbálja a térdeket a lábfejével azonos irányba tartani; hozd vissza a farizmaidat minden ugrással
- A térdét tartsa kissé behajlítva, fenekével hátra, és ugorjon úgy, hogy a testét a jobb oldalára mozgatja
- Végezzen még két ugróguggolást a helyén, majd egy másik ugrással mozgassa a testét a bal oldalára.
- Tolja a térdeket előre (a lábujjak mellett)
- Nyissa ki a térdét túlságosan kifelé
- Mozdulj oldalra egyenes térddel.
.jpg)
