Fő érintett izmok
- Vállak
- Kar
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Az Arnold Press előadása súlyzókkal:
- Ülj le a padra
- Tartsa a lábát teher nélkül a padlón, és tartsa a súlyzókat a kezében
- A tenyerét tartsa a test felé; a könyök feszes
- Vigye a súlyzókat körülbelül az álla elé
- Ezzel egyidejűleg engedje le a könyökét a csípő felé, és nyissa ki oldalról és felülről, amíg egy vonalba nem kerülnek a vállakkal.
- Nyomja a karját a feje fölé, amíg teljesen ki nem nyújtja
- Fordítson meg minden mozgást, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
- Ívelje meg a hátát
- A karok felemelésekor kissé terítsék szét a könyököket.
