Proprioceptív képzés

Szerk .: Dr. Davide Sganzerla

1. LETÖLTÉSI GYAKORLATOK TABLETTÁVAL (IDEÁLIS A SÉRÜLETEK MEGHATÁROZÁSÁHOZ)

 

Lábbal ülve egy kerek tablettán, forgassa el az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (1. ábra);
A lábbal ülve egy téglalap alakú táblán mozgassa a bokát előre-hátra (2. ábra);
Lábával ülve egy téglalap alakú tableten, mozgassa a bokát jobbra és balra (3. ábra)

 

1. ábra 2. ábra 3. ábra

                    
A lábbal ülve egy téglalap alakú táblán mozgassa a bokát átlósan (4. ábra);
Lábával a kosárlabdán ülve mozgassa előre-hátra, jobbra-balra, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (5. ábra);
Lábával a teniszlabdán ülve mozgassa előre-hátra, jobbra-balra, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (6. ábra);

4. ábra 5. ábra

6. ábra

     
Fél lábbal a kerek táblán állva forgassa az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (7. ábra);
Fél lábbal a téglalap alakú táblán állva mozgassa a bokát előre-hátra (8. ábra);
Fél lábbal a téglalap alakú táblán állva mozgassa a bokát jobbra és balra (9. ábra);

 

7. ábra 8. ábra

9. ábra

Fél lábbal a téglalap alakú táblán állva mozgassa a bokát átlósan (10. ábra);
Fél lábbal a kosárlabdán állva mozgassa előre-hátra, jobbra-balra, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. (11. ábra);
Fél lábbal a teniszlabdán állva mozgassa előre-hátra, jobbra-balra, az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányba (12. ábra).

 

10. ábra 11. ábra

12. ábra

 

2. TERMÉSZETES TERHELÉSI GYAKORLATOK TABLETTA NÉLKÜL

 

Egyensúly keresése monopodális állásban (13. ábra);
Pólyázva, egyensúly keresése monopodális állásban (14. ábra);

 

13. ábra 14. ábra

Ugrás 1 lábbal csak jobbra és balra, és maradjon egyensúlyban (15-16. Ábra);

 

15. ábra 16. ábra

 

Bekötött szemmel, ugrás 1 lábbal csak jobbra és balra, és maradjon egyensúlyban (17-18. Ábra);

17. ábra 18. ábra

További cikkek a "Proprioceptív gyakorlatokról"

1. Proprioceptív képzés
2. A második rész proprioceptív gyakorlatok
3. Harmadik felek proprioceptív gyakorlatai
4. Proprioceptív gyakorlatok negyedik rész
5. Proprioceptív gyakorlatok ötödik rész
6. Proprioceptív gyakorlatok hatodik rész
7. Proprioceptív gyakorlatok hetedik rész