Fenék nyúlik

Fő érintett izmok

• Fenék

Gyakorlat nehézsége

Nagyon könnyű

A fenék nyújtása:

1. Feküdjön fekvő helyzetbe, tartsa a lábát hajlítva a lábával a padlón. vigye a jobb bokáját a bal combja fölé, tegye keresztbe a kezét a bal térde alatt, és vigye közelebb a bal combját a törzséhez
2. Ha nem tudja keresztbe tenni a kezét a térd alatti lábon, keresztezze őket a comb alatt.