Crunch lábakkal kirakodáskor a padon

Fő érintett izmok

• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Nagyon könnyű

A Crunch előadása tehermentes lábakkal a padon:

1. Helyezzen maga elé padot vagy széket, feküdjön hanyatt a földre, tegye a kezét a feje mögé, tartsa nyitva a könyökét, és tartsa a hátát
2. Vigye a lábát a padra, miközben a medencéjét szilárdan tartja a talajon
3. Lassan emelje fel a vállát a padlóról, és ügyeljen arra, hogy ne nyomja le a ruhát a mellkasa felé; a fej mozdulatlan marad.

• Nyomja az állát a mellkas felé
• Csukja be a könyökét.