Fő érintett izmok
- Hasizmok
Gyakorlat nehézsége
Közepes nehézségű
Oldalsó ropogtatás labdával:
- Helyezzen labdát a bokája közé, és feküdjön le háttal a padlónak
- Tartsa a hátát a padlónak, és a térdét enyhén hajlítsa a jobb oldalra
- Tartsa mindkét kezét a feje mögött, ügyelve arra, hogy ne nyomja előre a fejét
- Nyomja össze a labdát a lehető legszorosabban a bokája között, és végezzen lassú fekvőtámaszokat, emelje fel a felső és az alsó testet
- Fordítsa meg a lábak helyzetét oldalra.
- Tekerje a vállát az oldalára
- Az alsó test felemelésekor mozgassa túlságosan a térdét.
