Első lépések a lépcsőn

Fő érintett izmok

• Fenék
• Lábak

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

Első lépések végrehajtása a lépcsőn:

1. Helyezzen álló helyzetet egyenes háttal és kissé széttárt lábakkal, és tegyen egy lépést a lábai elé
2. Húzza a jobb lábát a lépcsőre, és nyomja a bal lábát hátra, mint a csípő, miközben a sarok felemelkedik
3. Tartsa egyenes háttal a testét, és tartsa a jobb térdét a bokájával, a bal térdét pedig nagyjából a csípőjével.
4. Menjen le, amíg bal térdével meg nem érinti a padlót; próbáld meg a lábad sarkát mindig felemelve tartani a földön
5. Lassan vigye vissza a testet felfelé
6. Elegendő ismétlés után fordítsa meg a lábát

• Tartsa az elülső láb térdét a padlóval nem párhuzamos lépcsőn
• Lépjen előre a térdével ereszkedés közben
• Érintse meg a padlót úgy, hogy a láb sarka a földön támaszkodjon.