Például 1700 kalóriatartalmú étrend

Diéta 1. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Műzli 40 g Édes kakaópor 10 g

FALATOZÁS

alma 200 g Félzsíros tej joghurt 130 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű tészta 100 g Paradicsom 100 g Természetes tonhal, nagy doboz 110 g Olivaolaj 10 g Cukkini 150 g Paprika 100 g

FALATOZÁS

Rózsaszín grapefruit 300 g Szárított dió 10 g

VACSORA

Egész csirke tojás 120 g Üvegházi spárga 100 g Olivaolaj 10 g Durum búza kenyér 70 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1694 Kcal Fehérjék 94 g 22 Zsír 57 g 30 Szénhidrátok 215 g 48 Rost 38 g Alkohol 0 Vas 17,03 mg Futball 821 mg koleszterin 705 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Teljes kiőrlésű kétszersült 30 g Vadvirág méz 10 g

FALATOZÁS

Vegyes gyümölcssaláta 250 g

EBÉD

Búzadara tészta 80 g Főtt garnélarák 150 g Cukkini 200 g Olivaolaj 10 g Paradicsom konzerv 30 g

FALATOZÁS

alma 250 g

VACSORA

Sült krumpli 150 g Szeletelt marhahús 200 g Extra szűz olívaolaj 5 g Rakéta 100 g Balzsamecet 5 g Grana asztali pehely 30 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1700 kcal Fehérjék 110 g 26 Zsír 46,5 g 25 Szénhidrátok 225 g 50 Rost 22 g Alkohol 0 g 0 Vas 17,06 mg Futball 1255 mg koleszterin 413 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Vanília puding 150 g Édes mandula 10 g Tejes keksz 30 g

FALATOZÁS

alma 200 g Félzsíros tej joghurt 130 g

EBÉD

Párolt rizs 80 g Vaj 10 g Paradicsom és bazsalikom 30 g Konzerv bab 200 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű keksz 30 g Bresaola 30 g

VACSORA

burgonya gnocchi 150 g Tehén ricotta (sovány) 75 g Spenót 200 g Olivaolaj 10 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1691 Kcal Fehérjék 63 g 15 Zsír 58 g 31 Szénhidrátok 245 g 54 Rost 33 g Alkohol 0 g Vas 17,73 mg Futball 934 mg koleszterin 111 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Az 300 g Cukor 5 g Teljes kiőrlésű kétszersült 30 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 250 g Eper 100 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 100 g Reszelt parmezán sajt 30 g Krém 20% lipid 30 g Friss borsó 200 g Füstölt főtt sonka 50 g

FALATOZÁS

alma 250 g

VACSORA

Grillezett pisztráng 200 g kelbimbó 200 g Sárgarépa 150 g Olivaolaj 10 g rozskenyér 80 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1699 kcal Fehérjék 109 g 26 Zsír 49 g 26 Szénhidrátok 219 g 48 Rost 51,5 g Alkohol 0 g Vas 19,1 mg Futball 1185 mg koleszterin 209 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta