Plantáris fasciitis

"Okok és tünetek

Gondozás és kezelés

A talpi fasciitis kezelése a kezdeti pihenésen és a gyulladás ellenőrzésén alapul, nézzük tehát, hogy mik a legfontosabb szabályok, amelyeket be kell tartani a gyógyulás megkönnyítése érdekében.

Pihenés

Állítsa le az edzéseket néhány hétre, és kerülje a túl sokáig tartó sétát vagy állást, különösen kemény felületeken. A kezdeti pihenés általában segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a helyi gyulladást.

Nagyon fontos, hogy hagyja abba az edzést a plantáris fasciitis első jeleinél: ha figyelmen kívül hagyja a fájdalmat a továbbképzéssel, vagy elnyomja azt bizonyos gyógyszerekkel, valójában a betegség krónikus állapotának kedvez, és jelentősen megnehezíti a kezelést.

Ha a fájdalom különösen intenzív és fokozott a terhelés miatt, az alany ne habozzon mankókkal teljesen kirakni a fájó lábat.

Jég

Különösen hasznos fájdalmas fájdalmak esetén, mivel segít enyhíteni a talpi fasciitis néhány tipikus tünetét, például a sarokfájdalmat. Ebben a tekintetben tanácsos jeges zacskót vagy egy üveg jeges vizet helyezni a sarka alá körülbelül 15 percig három vagy négy percig naponta.

Nyújtó gyakorlatok

A nyújtás elősegíti a sarok körüli szövetek nyújtását, elősegítve a talpi fasciitis gyógyulását. Most nézzünk meg néhány egyszerű gyakorlatot reggel, amint felébred, miután konzultált orvosával:

Álljon a fal felé, körülbelül egy méterre. Helyezze a hanglábat a másik elé. Tartsa a hátsó lábát egyenesen, a sarok támaszkodjon a talajra, a lábujjak pedig egyenesen előre. Tegye a kezét a falra, és lassan döntse előre a törzsét, amíg nem érez feszültséget. húsz másodpercig, és ismételje meg 3-4 alkalommal. Ha a feszültség érezhető még akkor is, ha a törzs nagyon lejt, akkor távolodjon el a faltól.

Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, miközben a hátsó lábát enyhén hajlítsa. Ez jobban megnyújtja a borjú alsó részét.

A talajon ülve, merev felületen, a fájdalmas láb lábát előre nyújtva, a másikat pedig hajlítva. A talpi fasciitis által érintett lábat egyenesen kell tartani, és csak a sarkán kell támaszkodni. Tekerjen egy törülközőt vagy gumit a talp ívére. óvatosan húzza a törülközőt a test felé, érezve a comb hátsó részének izmainak és a talpi fasciának a feszültségét. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg 3-4 alkalommal. Ha a feszítő érzés enyhe, tegye vissza a törülközőt, és ismételje meg a gyakorlatot a törzs előre döntésével, és próbálja maga felé húzni a láb hegyét.

Ülő vagy álló helyzet. A mezítlábas talpi fasciitis által érintett lábnál fogjon szalvétát az ujjbegyével, enyhén emelje fel, hagyja leesni és ismételje meg húszszor. Ennek a gyakorlatnak egy alternatívája, hogy a padlón szétszórt golyókat csak a lábujjak segítségével tegyük vissza egy csészébe.

Lépjen egy lépcsőre mindkét lábával. A falnak támaszkodva vagy a korlátnál fogva mozgassa hátra a fájó lábat, hogy a sarok szabadon ereszkedhessen lefelé. Lassan és anélkül, hogy túlságosan erőltetné a nyújtást, engedje le a sarkát, amint enyhe feszültséget érez a borjúban, állítsa le az ereszkedést, tartsa ezt a pozíciót körülbelül húsz másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A talpnak a talajra támaszkodva emelje fel a lábujjakat, miközben a sarok támaszban van. Ekkor engedje le a lábujjait, amelyek érintik a talajt, kivéve a nagylábujjat, majd engedje le a nagylábujjat, tartsa a földön és csak a másik négy lábujját emelje fel. Ismételje meg húszszor.

Üljön le egy székre, térdét 90 fokban hajlítva, mindkét lábát teljesen laposan a padlón. Emelje fel a talpfasciitisz által érintett lábujját, miközben a sarok a talajon nyugszik.

Ha a lábát mezítláb érinti a talpi fasciitis, és az ipsilaterális térd 90 ° -ra hajlott, helyezzen jéghideg konzervdobozt a láb íve alá. Könnyű nyomással gurítsa a dobozt a saroktól a lábujjakig, és fordítva. Ismételje meg a mozdulatokat 3-5 percig. Ez a gyakorlat különösen hasznos az edzés végén, mivel egyesíti a nyújtás és a propriocepció jótékony hatásait a krioterápia ugyanolyan pozitív hatásaival.

Gyulladáscsökkentő gyógyszerek

Különösen hasznosak a helyi gyulladás csökkentésében, orálisan vagy helyileg

Talpbetét és Tallonnette

Gyakran ők a kulcsa a talpi fasciitis végleges legyőzésének. Ezek az ortézisek lehetővé teszik a betegek számára, hogy fájdalom nélkül folytassák sportolásukat, munkájukat és szabadidős tevékenységeiket.

Éjszakai oktatók

Segítenek abban, hogy a láb ívét képező rostos szövetek nyugalomban kifeszüljenek. Ily módon megszűnik a plantáris fasciitis egyik legbosszantóbb tünete, az a gyűlölt fájdalom ébredéskor, amelyet az aponeurosis éjszakai összehúzódása okoz. Még az ágyi boltozat és a sarok masszázsa az ágyból való kilépés előtt is hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez

Ezt a tanácsot követve a legtöbb beteg 4-8 héten belül megkönnyebbülést talál (néha 6 hónapnál több évig is eltarthat). Minél hamarabb kezdődik a rehabilitációs kezelés, és annál idő előtt csökkennek a fájdalmas tünetek. Éppen ellenkezőleg, ha a szükséges intézkedéseket nem hajtják végre, a talpi fasciitis amellett, hogy krónikussá válik, hajlamos lesz módosítani az alany talpi támaszát, hosszú távon komplikációkat okozva a térd, a medence és a hát szintjén is.

Előfordulhat, hogy az első kezelési lehetőségek szigorú alkalmazása ellenére a fájdalmas állapot több hónap után is fennáll. Ebben az esetben az orvos dönthet úgy, hogy helyi kortizon injekciót végez a gyulladás csökkentése érdekében. Ez a gyakorlat, amely az esetek mintegy 75% -ában hatékony, azonban nem veszélytelen, mivel elősegítheti a talpi fascia gyengülését és a zsír atrófiáját. párna, amely védi a sarkát.

Néhány fizikoterápia hatékonynak bizonyult a talpi fasciitis kezelésében, ezek közül emlékszünk az ultrahangokra, az iontoforézisre, a fonoforézisre, a masszázsra és a lökéshullámokra (lithotriptor). Az utóbbiak növelik a szalagok regenerálódásának sebességét, ami valódi mikrotraumákat okoz a "Plantar aponeurosisban. látszólagos ellentmondás, ezek a lökéshullámok fokozzák a helyi kapillárisodást és a sejtanyagcserét, elősegítve a szalagszövet spontán helyreállítási folyamatát. "

Ha mindezek a terápiás lehetőségek sikeresek, fontos, hogy a beteg továbbra is gyakorolja a nyújtó gyakorlatokat, nagy gondot fordítva a lábbeli kiválasztására. Ily módon elkerülhető a talpi fasciitis újbóli megjelenése, amely néha a látszólagos gyógyulás után néhány hónapon belül megismétlődik.

Ha éppen ellenkezőleg, mindezek a kezelések hatástalannak bizonyulnak, az orvos dönthet úgy, hogy sebészeti megnyújtást vesz igénybe. Mint minden sebészeti beavatkozás, ez a műtét azonban nem kockázatmentes, és ezért csak akkor kell elvégezni, ha a fasciitis igen nem mutat javulás jeleit. hosszan tartó agresszív kezelés (8-12 hónap) után. Valójában ez egy olyan beavatkozás, amely nagy a szövődmények kockázatával (fertőzések, idegkárosodások, a fascia túlzott felszabadulása és a tünetek fennmaradása téves diagnózis esetén). ., amelyet endoszkópiával vagy hagyományos sebészeti technikákkal lehet elvégezni, ezért csak "szakemberrel végzett állapotának gondos értékelése után" szabad elvégezni.

Ha a beavatkozás sikeres, a sporttevékenységek folytatására általában két -három hónapos gyógyulás után kerül sor.