Feltevés
A következő indikációk KIZÁRÓLAG tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem hivatottak helyettesíteni olyan szakemberek véleményét, mint például orvos, táplálkozási szakember vagy dietetikus, akiknek beavatkozása szükséges a SZEMÉLYESÍTETT élelmiszerterápiák felírásához és összetételéhez.
AJÁNDÉK étrend
A GIFT Diet (rövidítés: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) egy olyan rendszer, amelyet Attilio Speciani és Luca Speciani orvosok alkottak meg, és amelyek hasznosak a következőkben:
- Fogyás túlsúly esetén
- Az optimális anyagcsere -állapot helyreállítása a rossz táplálkozás vagy életmód okozta elváltozások esetén
- A pszichofizikai egyensúly helyreállítása.
Pontosabban, az AJÁNDÉK -étrendnek mindenekelőtt az anyagcsere -szabályozás (jobb inzulinhatás és izomtömeg -megőrzés) és az étvágy modulációjának (hipotalamusz -kontroll) szintjén kell beavatkoznia; e célból az AJÁNDÉK -étrend bizonyos alapvető elveket és szabályokat alkalmaz amelyek kombinálva és idővel karbantartva garantálják az eredményt; összefoglalva:
- A kalóriaszámolás eltörlése
- Az anyagcsere aktiválása és az izomtömeg megőrzése fizikai aktivitással
- Az étrend fokozatos bevezetése
- Lehetőség az élelmiszerek helyettesítésére élelmiszeregyenértékekkel
- CSAK alacsony glikémiás indexű szénhidrátok használata
- Az egészségtelen, feldolgozott, tartósítószerekben gazdag élelmiszerek, valamint a gyorsételek vagy ócska élelmiszerek megszüntetése
- Fehérje / szénhidrát kombináció az inzulin visszapattanó hatásának korlátozására
- Az index és a glikémiás terhelés szabályozása
- Az étkezések optimális kalóriaeloszlása (csökken a nap folyamán)
- Ingyenes gyümölcsök és zöldségek azzal az elővigyázatossággal, hogy az étkezés elején behelyezik őket
- Nagy mennyiségű víz és élelmi rost
- Hosszú rágás
- Fizikai aktivitás, előnyben részesítve az aerob erőfeszítést
- Az élelmiszer -intolerancia ellenőrzése (DRIA teszt) amelyek a gyulladás mediátorainak kiváltásával negatívan befolyásolhatják az inzulin hatását (a megoldás az élelmiszer forgása)
- Pszichofizikai egyensúly; Az étel befolyásolhatja a hangulatot, ahogy a hangulat is befolyásolhatja az étkezést. "A DietaGIFT megköveteli a rabság mély megértését és aktív eltávolítását."
Az AJÁNDÉK-diéta azt javasolja, hogy mindig egyszerű főzést, nátrium-glutamát nélkül, kevés extra szűz olívaolajat használjon, vagy pedig „nyersen” egyetlen hidegen sajtolt magét; ezenkívül azt javasolja, hogy szüntessék meg az előre csomagolt termékeket, kerüljék a hozzáadott cukrokat és édesítőszereket , használjon (különösen snackekben) friss gyümölcsöt vagy cukrozatlan italt vagy zöldséglevet.
Ezenkívül az AJÁNDÉK étrend azt javasolja, hogy minden étkezéskor fogyasszon: egy alacsony glikémiás indexű szénhidráton alapuló ételt (60 g száraz), egyet pedig fehérjéken (mennyiségileg ugyanolyan méretű, mint az edény). főtt szénhidrát-alapú) és gyümölcsök és / vagy zöldségek (mennyiségileg ugyanolyan méretűek, mint a főtt szénhidrátételek).
AJÁNDÉK étrend: erősségek és gyengeségek
Az AJÁNDÉK -étrend kétségtelenül egészséges és helyes módja az ételterápia értelmezésének, másrészt biztosan nem ideális megoldás azok számára, akik kevés motivációval rendelkeznek a fogyáshoz; Az AJÁNDÉK -diéta fokozatos, állandó és kevésbé stresszes eredményeket kínál ... de azoknak, akiknek szükségük van az "első fogyás" gyors megjelenítésére, ez a lassú előrehaladás kontraproduktív lehet.
Hasznos kiegészítők
Az AJÁNDÉK -étrendhez hasznos kiegészítők azok, amelyeket a AJÁNDÉK Gyógyszertárak; egy csipetnyi szarkazmussal ... meg lehet érteni, hogy mire van szükség az AJÁNDÉK -kínálat integrálásához, ha konzultál az egyik relatív értékesítési ponttal.
AJÁNDÉK étrend: példa
FIGYELEM! Az alábbiakban az AJÁNDÉK -étrend személyes értelmezése szerepel, és ez nem Dr. Speciani vagy kapcsolódó munkatársai által kidolgozott vagy jóváhagyott séma; Ezen túlmenően, mivel ez egy teljesen más rendszer, mint a HAGYOMÁNYOS alacsony kalóriatartalmú táplálkozási sémák, ezért megpróbálok kompromisszumot kötni a kalóriaszámláló rendszer és az AJÁNDÉK között, hogy a stratégia minden szempontból érthetőbb legyen nézet és összehasonlítható a "klasszikus" számlálási rendszerrel.
- Munkavállaló, heti 3 alkalommal sétál 1 órán keresztül
M.
42
174
16,7
Vékony
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Könnyű, igen AUS 1.55
2413,1
AJÁNDÉK diéta példa - 1. NAP
Reggeli, kb 40% kcal TOT
Sovány tej joghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
édesem
10 g 30,4 kcal
Szárított dió
30 g, 183,6 kcal
Banán
200 g, 178,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT
Tészta paradicsomszósszal
Teljes kiőrlésű búzadara
60 g, 194,4 kcal
Paradicsom szósz
100 g, 24,0 kcal
Reszelt parmezán sajt
5 g, 19,6 kcal
Grillezett csirkemell
Csirkemell, csak hús
120 g, 132,0 kcal
Fagyasztott spenót
200 g, 58,0 kcal
Extra szűz olívaolaj TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Narancs
100 g, 63,0 kcal
Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT
Tengeri sügér filé egy serpenyőben
Tengeri sügér, különböző fajok
100 g, 97,0 kcal
Cukkini
200 g 32,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Mogyoróolaj TOT
10 g, 88,4 kcal
AJÁNDÉK diéta példa - 2. NAP
Reggeli, kb 40% kcal TOT
Sovány tej joghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
édesem
10 g 30,4 kcal
Mandula
30 g, 172,5 kcal
Szőlő
250 g, 172,5 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Alma, héjával
100 g, 52,0 kcal
Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT
Barna rizs sárgarépával
Barna rizs, hosszú szemű
60 g, 217,2 kcal
Sárgarépa
100 g, 41,0 kcal
Reszelt parmezán sajt
5 g, 19,6 kcal
Grillezett pulykamell
Pulykamell, csak hús
120 g, 133,2 kcal
Édeskömény
200 g, 62,0 kcal
Extra szűz olívaolaj TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Körte
100 g, 58,0 kcal
Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT
Grillezett tonhal filé
Sárgaúszójú tonhal
100 g, 108,0 kcal
Chard
200 g 38,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Mogyoróolaj TOT
10 g, 88,4 kcal
AJÁNDÉK diéta példa - 3. NAP
Reggeli, kb 40% kcal TOT
Sovány tej joghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
édesem
10 g 30,4 kcal
Mogyoró
30 g, 188,4 kcal
Loti vagy khaki
200 g, 175,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT
Bab és főtt burgonya
Szárított bab
40 g, 124,4 kcal
Krumpli
100 g, 77,0 kcal
Reszelt parmezán sajt
5 g, 19,6 kcal
Borjúszelet
Borjúhús karaj
120 g, 139,2 kcal
Spárga
200 g, 40,0 kcal
Extra szűz olívaolaj TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT
Párolt tőkehal
Atlanti tőkehal filé
100 g, 82,0 kcal
Saláta
100 g 18,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Mogyoróolaj TOT
10 g, 88,4 kcal
AJÁNDÉK diéta példa - 4. NAP
Reggeli, kb 40% kcal TOT
Sovány tej joghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
édesem
10 g 30,4 kcal
Szárított dió
30 g, 183,6 kcal
Banán
200 g, 178,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT
Padlizsán tészta
Teljes kiőrlésű búzadara
60 g, 194,4 kcal
Padlizsán
100 g, 24,0 kcal
Reszelt parmezán sajt
5 g, 19,6 kcal
Grillezett csirkemell
Csirkemell, csak hús
120 g, 132,0 kcal
Fagyasztott spenót
200 g, 58,0 kcal
Extra szűz olívaolaj TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Narancs
100 g, 63,0 kcal
Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT
Lópecsenye
Ló
100 g, 133,0 kcal
Cikória
200 g 34,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Mogyoróolaj TOT
10 g, 88,4 kcal
AJÁNDÉK diéta példa - 5. NAP
Reggeli, kb 40% kcal TOT
Sovány tej joghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
édesem
10 g 30,4 kcal
Mandula
30 g, 172,5 kcal
Szőlő
250 g, 172,5 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Alma, héjával
100 g, 52,0 kcal
Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT
Barna rizs gombával
Barna rizs, hosszú szemű
60 g, 217,2 kcal
Csiperkegomba
100 g, 22,0 kcal
Reszelt parmezán sajt
5 g, 19,6 kcal
Grillezett pulykamell
Pulykamell, csak hús
120 g, 133,2 kcal
Édeskömény
200 g, 62,0 kcal
Extra szűz olívaolaj TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Körte
100 g, 58,0 kcal
Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT
Tojásfehérje omlett
Csirke tojásfehérje
250 g, 120,0 kcal
Chard
200 g 38,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Mogyoróolaj TOT
10 g, 88,4 kcal
AJÁNDÉK diéta példa - 6. NAP
Reggeli, kb 40% kcal TOT
Sovány tej joghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
édesem
10 g 30,4 kcal
Mogyoró
30 g, 188,4 kcal
Loti vagy khaki
200 g, 175,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT
Csicseriborsó és főtt burgonya
Szárított csicseriborsó
40 g, 133,6 kcal
Krumpli
100 g, 77,0 kcal
Reszelt parmezán sajt
5 g, 19,6 kcal
Borjúszelet
Borjúhús karaj
120 g, 139,2 kcal
Spárga
200 g, 40,0 kcal
Extra szűz olívaolaj TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT
Grillezett tengeri keszeg
Tengeri keszeg filé
100 g, 90,0 kcal
Saláta
100 g 18,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Mogyoróolaj TOT
10 g, 88,4 kcal
AJÁNDÉK diéta példa - 7. NAP
Reggeli, kb 40% kcal TOT
Sovány tej joghurt 2%
250 g, 140,0 kcal
édesem
10 g 30,4 kcal
Szárított dió
30 g, 183,6 kcal
Banán
200 g, 178,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT
Tészta paprikával
Teljes kiőrlésű búzadara
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Grillezett csirkemell
Csirkemell, csak hús
120 g, 132,0 kcal
Fagyasztott spenót
200 g, 58,0 kcal
Extra szűz olívaolaj TOT
15 g, 135,0 kcal
Snack, körülbelül 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Vacsora, körülbelül 15% kcal TOT
Grillezett kékhal
Kék cápa, cápa
100 g, 130,0 kcal
Cukkini
200 g 32,0 kcal
rozskenyér
50 g, 129,0 kcal
Mogyoróolaj TOT
10 g, 88,4 kcal