Hízó étrend

«Diéta a hízáshoz

Példa egy 3500 KALÓRIA hízó étrendre

Diéta 1. nap

REGGELI

kávézó csészében 30 g Cukor 10 g Durum búza kenyér 150 g Lekvár 50 g

FALATOZÁS

alma 200 g Pörkölt földimogyoró 20 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű búzadara 150 g Reszelt parmezán sajt 30 g Extra szűz olívaolaj 10 g Saláta paradicsom 200 g Lazac steak (grillezve vagy főzve) 150 g Saláta 200 g Coca -Cola 330 g

FALATOZÁS

Étcsokoládé 100 g Részben sovány tehéntej 300 g

VACSORA

Durum búza kenyér 180 g Zöldbab 300 g Olivaolaj 5 g pulykamell 200 g Kiwi 50 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 3500 kcal Fehérjék 175 g 20 Zsír 120 g 31 Szénhidrátok 458 g 49 Rost 75 g Alkohol 0 0 Vas 34 mg Futball 1307 mg koleszterin 239 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

narancslé 300 g Teljes kiőrlésű kétszersült 100 g Kakaó és mogyorókrém 30 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt 130 g Sós keksz 50 g

EBÉD

Párolt rizs 180 g Extra szűz olívaolaj 10 g Reszelt parmezán sajt 40 g Szójapecsenye 200 g Olivaolaj 10 g

FALATOZÁS

Durum búza kenyér 100 g Sárgabaracklekvár 40 g Sózatlan keksz 20 g

VACSORA

Édeskömény 300 rozskenyér 120 g Bresaola 50 g Olivaolaj 10 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 3494 Kcal Fehérjék 187 g 21 Zsír 89 g 23 Szénhidrátok 519 g 56 Rost 80 g Alkohol 0 g Vas 39,35 mg Futball 1706 mg koleszterin 126,3 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Cukor 10 g Műzli 70 g Mogyoró 20 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú túró 120 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű tészta 180 g Reszelt parmezán sajt 20 g Paradicsom, konzerv 50 g Olivaolaj 10 g Nyúl, főtt vagy grillezett sovány hús 150 g Sárgarépa 200 g Rozé bor 200 g

FALATOZÁS

Olíva kenyér 150 g Tonhal steak (grillezett) 100 g alma 250 g

VACSORA

burgonya gnocchi 300 g Talp filé egy serpenyőben 200 g Üvegházi spárga 300 g Olivaolaj 10 g Kiwi 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 3541 kcal Fehérjék 197 g 22 Zsír 96 g 24 Szénhidrátok 471 g 50 Rost 64 g Alkohol 17,4 g 3 Vas 32,19 mg Futball 1456 mg koleszterin 324 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Teljes tehéntej 300 g Teljes kiőrlésű kétszersült 70 g Élő gyümölcslekvár 30 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 130 g Fenyőmag 20 g Eper 200 g

EBÉD

Általános búzadara 120 g Extra szűz olívaolaj 10 g Reszelt parmezán sajt 20 g Konzerv bab 120 g Olivaolaj 20 g Csirkemell 150 g Cukkini 250 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű keksz 120 g Bresaola 50 g alma 220 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű búzadara 150 g Hús szósz

80 g

Saláta paradicsom 200 g Olivaolaj 20 g Banán 140 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 3491 Kcal Fehérjék 168 g 19 Zsír 121 g 31 Szénhidrátok 460 g 49 Rost 66 g Alkohol 0 g Vas 32,64 mg Futball 1339 mg koleszterin 258,8 mg