Ma az "úgynevezett" anti-cellulit diétáról fogunk beszélni; különösen meghatározzuk a célokat, az összetételt és az egyéb adjuváns tényezőkkel való összefüggést.
A cellulit elleni stratégia pontos kidolgozásához először is meg kell érteni, hogy melyek azok az okok, amelyek meghatározzák a kialakulását.
Ellentétben azzal, amit egyes gyógyszerészeti, kozmetikai vagy étrend -kiegészítő vállalatok állítanak, a cellulit nem olyan betegség, amely miatt aggódni kellene; inkább tökéletlenség, amelyet egy vagy több hajlamosító tényező jelenléte okoz. Ezek közül emlékszünk: a szubjektív hajlamra, az esetleges hormonális változásokra, az ülő életmódra, a kiegyensúlyozatlan étrendre és a túl szűk ruhákra.
Ezek hozzájárulnak az érintett zsírszövet kapillárisodásának megváltoztatásához, következésképpen mind az oxigénellátás, mind a sejthulladék -molekulák eltávolításának csökkentéséhez. Ezután a zsírsejtek lebomlanak, amelyek tartalmukat az intersticiális terekbe öntik; ezek a termékek erős ozmotikus erőt fejtve ki a környező vízre, enyhe gyulladásos állapotot aktiválnak. Ezt követően ez a körülmény a kötőszövet megváltozásának jelenségét idézi elő (lipodistrófiának nevezik), ami tovább súlyosbítja a mikrocirkulációt. Az egész mechanizmus hajlamos a rosszabbodásra, és meghatározza a makroszkopikus módosításokat, más néven "narancsbőr -bőrt".
A cellulit (más néven ödémás-fibro-szklerotikus panniculopathia) gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat, és főként a gynoid lerakódási területeken (azaz a combokon és a fenéken) lokalizálódik. Még egyszer megismételjük, hogy ez nem egészségkárosító betegség, és nem súlyosabb, mint a fiatalkori akne vagy az androgén alopecia.
A cellulitisz javítása változó folyamat, amely az uralkodó ok (ok) alapján történik. Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, hogy: ahol erős szubjektív összetevő van, akkor a cellulit elleni kezelés eredményei egyre kevésbé lesznek nyilvánvalóak egy olyan esethez képest, amely pusztán az életmódnak és az étrendnek tulajdonítható. Ezenkívül a cellulitisz hormonális változások által okozott formái esetében az elsődleges rendellenesség kezelésével jelentős javulás tapasztalható a panniculopathiában.
Ha igaz, hogy a cellulitisz mechanizmusa a mikrocirkuláció megváltoztatásán és a hézagok vízvisszatartásán alapul, akkor a megsemmisítés két alapelve a következő:
- A hajszálerek erősítését pl
- Az intersticiális folyadékok reabszorpciója.
Ez a két célkitűzés mind diétával, mind fizikai aktivitással elérhető, és általában ezek az egyetlen rendszerek, amelyek tartósan hatékonyak a cellulit kezelésében.
A cellulit elleni diéta néhány nagyon speciális szabályon alapul, nevezetesen:
- Túlsúly esetén a zsírszövet súlycsökkentése;
- Hozza létre az étrend táplálkozási egyensúlyát;
- Hozz megfelelő mennyiségű vizet étellel és itallal;
- Távolítsa el azokat a molekulákat, amelyek potenciálisan elősegítik a vízvisszatartást a köztes területeken;
- Elősegíti a kapillárisok védő molekuláinak bevitelét, gyulladásgátló és alapvetően lúgosító;
- Támogassa az étrendet a fizikai motoros aktivitással.
Elemezzük őket egyenként!
Valószínűleg sok hallgató már észrevette azokat az embereket, akik hajlamosak a vékonyodásra és a cellulitiszra is. Valójában a panniculopathia súlyossága nem arányos a felesleges zsír mennyiségével; azonban figyelembe véve azt a tényt, hogy ez a zsírszövet deformációja, és hogy a zsír felhalmozódása általában helytelen életmódnak tulajdonítható (mint a cellulitisz hajlamosító tényezője), meglehetősen gyakori, hogy a fogyás is javulással jár magának a panniculopathiának. Természetesen ez csak akkor alkalmazható, ha túlsúlyos! Éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem tanácsos súlycsökkentő terápiát folytatni, ha a testtömeg -index normál súlyra vonatkozik.
Tehát mindenekelőtt a túlsúlyos alanyok cellulitellenes étrendje alacsony kalóriatartalmú, karcsúsító típusú.
Akkor, legyen szó fogyókúráról vagy normál kalóriatartalmú étrendről, a cellulitellenes étrendnek feltétlenül tiszteletben kell tartania a táplálkozási egyensúly kritériumát. Ez az állítás három nagyon konkrét okból indokolt:
- Először is elképzelhetetlen lenne az egészségre potenciálisan káros táplálkozási egyensúlyhiány létrehozása, pusztán egy egyszerű tökéletlenség javítása érdekében;
- Másodszor, az energia tápanyagok megfelelő aránya, valamint a víz, vitaminok és ásványi sók ajánlott adagjának betartása elősegíti a cellulitra jellemző víz stagnálásának reabszorpcióját;
- Továbbá bizonyos típusú táplálkozási egyensúlyhiányok maguk is felelősek a panniculopathia súlyosbodásáért.
Néhány példa a táplálkozási egyensúlyhiányra, amely potenciálisan súlyosbíthatja a narancsbőrt: a felesleges nátrium -szín, a felesleges szénhidrát (különösen egyszerű és hozzáadott), az alkohol túlsúlya és más haszontalan molekulák.
Bár a már leírt elv alá tartozik, a vízigény még pontosabb leírást érdemel.Ha eltekintünk bizonyos megkérdőjelezhető reklámmegjelenítésektől, mint például a "víz, amely megszünteti a vizet", vagy a "víz, amely megszünteti a felesleges hulladékot", azonban meg kell határozni, hogy a rosszul hidratált szervezet hajlamosabb a víz stagnálására, mint az egyik, másrészt hidratált. Ez azért fordul elő, mert az élelmiszerekkel és italokkal együtt fogyasztott alacsonyabb vízfogyasztás a keringésben lévő vér mennyiségének csökkenését, következésképpen a vesék alacsonyabb szűrését és a vizelés során kilépő vizelet mennyiségének csökkenését eredményezi. Igaz, hogy a magasabb vérkoncentrációnak kedveznie kell az intersticiális folyadékok felszívódásának, de az is igaz, hogy bizonyos molekulák vizelettel történő kiürítése nélkül nem lehet csökkenteni a cellulitisz ozmotikus képességét.
A szervezet különböző szükségleteinek megfelelően általában az étrendnek összesen körülbelül 1 milliliter vizet (lehetőleg alacsony nátriumtartalmú) kell biztosítania az étrenddel bevezetett minden kalóriára; akkor magától értetődik, hogy ez az ajánlás alárendeli az izzadás mértékét, amelyet esetleg a motoros aktivitás vagy a környezeti hőmérséklet növel.
Sőt, ha egyrészt elő kell segíteni bizonyos cellulitért felelős vegyületek kiválasztását, másrészt az étrendnek a lehető legkevesebb bevitelre kell irányulnia. A táplálkozási egyensúly dián már említettük, hogy a vízvisszatartásban a következők vesznek részt: nátrium (főként az élelmiszerekhez hozzáadott főzősóból és tartósított vagy csomagolt élelmiszerekből származik), felesleges szénhidrátok (amelyek hiperglikémiát, hiperinzulinémiát és átmeneti vízvisszatartást okoznak) minden étkezés), etil -alkohol (ami hiperinzulinémiát okoz, és mérgező a szövetekre, ezért potenciálisan kedvezőtlen a cellulitisz visszafejlődésére), idegek és élelmiszer -adalékanyagok (mivel metabolizálható és kiválasztandó molekulákról van szó, nem zárható ki, hogy letétforrás lehet a közbülsőkben).
A cellulitellenes étrendnek ezért gondoskodnia kell a nátrium-klorid, az édesítőszerek, az idegek és más olyan anyagok vagy élelmiszerek eltávolításáról, amelyek nem szükségesek a szervezet számára.
A cellulitellenes étrendben hasznos tápanyagok és általában a molekulák három kategóriába tartoznak: az erek erősítése, a gyulladáscsökkentő és a lúgosító molekulák. A lúgosító szereket vagy a magnézium- és kálium -ásványi sókat úgy tervezték, hogy jótékony pH -t biztosítsanak a sejtmechanizmusok működéséhez a perifériákon, és kiegyensúlyozzák a nátrium metabolikus hatását. Mivel a cellulitisz a zsírszövet gyulladásos állapota, valószínűleg bizonyos gyulladásgátló hatású molekulák, nevezetesen az omega3 segíthetnek a panniculopathia visszafejlődésében. Végül, de nem utolsósorban az ereket erősítő szerek, mint például a fenolok, a C -vitamin stb. Mivel ez az állapot a rossz vérkeringésen is alapul, a vaso-védő molekulákban gazdag ételek fogyasztása pozitív szokás lehet. Ezen termékek közül emlékszünk: áfonya, édes lóhere, centella, mészáros seprű, nyír, vörös szőlő és vadgesztenye; ne feledje, hogy az "élelmiszerként" való használatra alkalmatlanok továbbra is kiváló összetevők lehetnek a főzetek és gyógyteák készítéséhez. Ezenkívül bizonyos vízben gazdag és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek, például édeskömény, endívia, cikória, uborka, articsóka, ananász, dinnye, görögdinnye, őszibarack és eper fogyasztása is előnyös lehet. antioxidánsokban és véd a káros molekulák kialakulásától.
Végül, de nem utolsósorban a fizikai motoros tevékenység támogatása. Ha önmagában a cellulitellenes étrend sokat tehet, a véráramlás, a vénás visszatérés, az energiafelhasználás, az izzadás és a mozgás által kiváltott természetes masszázs aktiválódásának fokozása óriási mértékben hozzájárul az egészséges zsírszövet helyreállításához, nem gyulladt és kissé beszivárgott. Az ajánlott tevékenység kétségtelenül aerob típusú, talán nagy intenzitású csúcsok jellemzik.
Végül ne feledje, hogy nagyon gyakran a cellulit és a vízvisszatartást az alsó végtagokban a vénás visszatérés nehézsége okozza vagy súlyosbítja. Ez amellett, hogy javítja a fizikai gyakorlatokat, előnyös lehet az alternatív gyakorlatokból is, mint például: a lábak felfelé történő elhelyezése és a leeresztő masszázs, de ezek minden esetben pusztán átmeneti és soha nem végleges hatások.
