Példa fehérje diéta fogyáshoz

ez egy táplálkozási rendszer, valószínűleg alacsony kalóriatartalmú, amely a nagyobb mennyiségű fehérjét részesíti előnyben, mint a makrotápanyagok hagyományos eloszlása, kihasználva a fehérjék súlycsökkenésre vonatkozó pozitív tulajdonságait, amelyek:

• > Speciális dinamikus művelet - ADS
• <Inzulinindex
• > az izmok műanyag támasza

... a táplálkozási egyensúly rovására:

• > nitrogéntartalmú csoportok ellátása és> máj- és veseműködés
• > keto-acidózis, különösen a szénhidrátok drasztikus csökkentésével együtt
• A PRAL súlyosbodása
• > telített zsírsavak és étrendi koleszterin
• <glükóz bármilyen sportteljesítményhez és ennek következtében> izomkatabolizmushoz
• <élelmi rost
• > gyomorfáradtság
• A bél fiziológiai bakteriális flórájának esetleges megváltozása stb.

Nyilvánvaló, hogy a fehérjetartalmú étrend testsúlycsökkentő egészsége vagy káros hatása kizárólag a kiszámításának technikájától függ; Dióhéjban a "fehérje növekedése lehet abszolút vagy százalékos, ahol az" abszolút "az étrendi fehérje mennyiségi növekedését jelenti a VALÓS (és NORMÁL kalória) követelményhez képest, a" százalék "pedig az étrendi fehérje részarányának növekedését jelenti a hipokalória energia (valószínűleg a zsírok - cukrok súlyának csökkentésével, de a peptidek súlyának megőrzésével nyerhető).
"A fehérjék abszolút növekedésében a kiválasztott fehérje együttható MINDIG túlzott a személy valós igényeihez képest.
NB. Az étrend-kiegészítők kiválasztása a fogyáshoz szükséges fehérjetáplálkozáshoz vagy sem attól függ, hogy a terapeuta képes-e minden szükséges tápanyagot biztosítani, és az alany önkezelő képessége az élelmiszer-terápiában.

ebből 2 pörgő és 3 crossfit; szeretne leadni néhány kilót az esküvőjére, de nem veszít izomtömegből Szex Női Kor 32 Magasság cm 170 Csukló kerülete cm 15,7 Alkotmány Normál Magasság / csukló 10,8 Morfológiai típus Normolineo Súly kg 70,0 Testtömeg-index 24,2 Kívánatos a fiziológiai testtömeg -index 21,7 Kívánt fiziológiai súly kg 62,7 Alapanyagcsere kcal 1374,6 A fizikai aktivitás szintjének együtthatója Könnyű, igen AUS 1.56 Energiafelhasználás kcal 2144,4 Diéta HIPOKALÓRIA - 30% 1501,1 Kcal Lipidek 25% 375,3 kcal 41,7 g Fehérjék 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Szénhidrátok 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Reggeli 15% 225 kcal Falatozás 10% 150 kcal Ebéd 35% 526 kcal Falatozás 10% 150 kcal Vacsora 30% 450 kcal

NB. Ahhoz, hogy értékelni tudjuk a fehérje diéta súlycsökkentésre és a fehérjék százalékos növekedésével történő kiszámításának technikáját, meg kell jegyeznünk, hogy: a normál kalória energiához képest a kívánatos élettani tömegre számított fehérjék százaléka körülbelül 18,7%lenne, de Ugyanaz a súlyfehérje az alacsony kalóriatartalmú étrenden, ennek megfelelően a százalékos arány 26,7%-ra emelkedik!

Példa fehérje diéta súlycsökkenésre - 1. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli gabonafélék gyümölccsel és mogyoróval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Kiwi 250 g, 152,5 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Tészta paradicsomszósszal Teljes kiőrlésű búzadara 90 g, 291,6 kcal Paradicsom szósz 100 g, 24,0 kcal Reszelt parmezán sajt 10 g, 39,2 kcal Saláta 100 g, 18,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Sovány tej joghurt 250 g, 140,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Grillezett csirkemell Csirkemell 200 g, 220 kcal Cukkini 200 g 32,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 15 g, 135,0 kcal

Példa fehérje diéta súlycsökkenésre - 2. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukoricapehely 30 g, 108,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alma, héjával 250 g, 130,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Rukkola rizottó Hosszú szemű barna rizs 80 g, 296,0 kcal Rakéta 100 g, 25,0 kcal Reszelt parmezán sajt 10 g, 39,2 kcal Retek 100 g, 23,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Sovány tej joghurt 250 g, 140,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT grillezett tonhal Friss sárga uszonyos tonhal filé 220 g, 237,6 kcal Cikória 200 g 34,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 15 g, 135,0 kcal

Példa fehérje diéta súlycsökkentésre - 3. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli gabonafélék gyümölccsel és mogyoróval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Narancs 250 g, 157,5 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Főtt burgonya és bab Krumpli 250 g, 192,5 kcal Szárított bab (60 g), főtt és lecsepegtetett 180 g, 186,0 kcal Reszelt parmezán sajt 10 g, 39,2 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Sovány tej joghurt 250 g, 140,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Túró Alacsony zsírtartalmú túró 2% 200 g, 172,0 kcal Narancs paradicsom 200 g 32,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 15 g, 135,0 kcal

Példa fehérje diéta súlycsökkenésre - 4. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukoricapehely 30 g, 108,3 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Körte 250 g, 145,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Szeletelt pizza Margherita pizza a szelet mellett 150 g, 406,5 kcal Sült sonka 30 g, 64,5 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 5 g, 45,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Sovány tej joghurt 250 g, 140,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Tojásfehérje omlett Tojásfehérje 200 g, 96,0 kcal Articsóka 200 g 94,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 15 g, 135,0 kcal

Példa fehérje diéta súlycsökkenésre - 5. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli gabonafélék gyümölccsel és mogyoróval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Kiwi 250 g, 152,5 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Tészta cukkinivel Teljes kiőrlésű búzadara 90 g, 291,6 kcal Cukkini 100 g, 16,0 kcal Reszelt parmezán sajt 10 g, 39,2 kcal Saláta 100 g, 18,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Sovány tej joghurt 250 g, 140,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Grillezett pulykamell pulykamell 200 g, 222,0 kcal Padlizsán 200 g 48,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 15 g, 135,0 kcal

Példa fehérje diéta súlycsökkenésre - 6. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukoricapehely 30 g, 108,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Körte 250 g, 145,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Gomba rizottó Hosszú szemű barna rizs 80 g, 296,0 kcal Csiperkegomba 100 g, 22,0 kcal Reszelt parmezán sajt 10 g, 39,2 kcal Retek 100 g, 23,0 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Sovány tej joghurt 250 g, 140,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Sült tengeri sügér Tengeri sügér, különböző fajok 200 g, 242,5,0 kcal Cikória 200 g 34,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 15 g, 135,0 kcal

Példa fehérje diéta súlycsökkentésre - 7. NAP

Reggeli, kb. 15% kcal TOT Alacsony zsírtartalmú tej, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müzli gabonafélék gyümölccsel és mogyoróval 30 g, 102,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Alma, héjával 250 g, 130,0 kcal Ebéd, körülbelül 35% kcal TOT Főtt burgonya és borsó Krumpli 250 g, 192,5 kcal Szárított borsó (60 g), főtt és lecsepegtetett 180 g, 183,6 kcal Reszelt parmezán sajt 10 g, 39,2 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 10 g, 90,0 kcal Snack, körülbelül 10% kcal TOT Sovány tej joghurt 250 g, 140,0 kcal Vacsora, körülbelül 30% kcal TOT Borjú érmék Borjú, karaj, sovány hús 200 g, 232,0 kcal Rakéta 100 g 25,0 kcal Teljes kiőrlésű kenyér 60 g, 145,8 kcal Extra szűz olívaolaj TOT 15 g, 135,0 kcal