Például 3000 kalóriatartalmú étrend

Diéta 1. nap

REGGELI

Teljes tej) 300 g Cukor 5 g Teljes kiőrlésű kétszersült 35 g Lekvár 10 g

FALATOZÁS

Teljes gyümölcs joghurt 160 g Sós keksz 120 g

EBÉD

Tészta 80 g Extra szűz olívaolaj 20 g Reszelt parmezán sajt 25 g Konzerv bab 45 g Grillezett (sovány) bárány 210 g alma 200 g

FALATOZÁS

Sózatlan keksz 45 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű tészta 150 g Kész hússzósz 70 g Reszelt parmezán sajt 15 g Olivaolaj 5 g Paradicsom 70 g Cukrozatlan gyümölcslé 80 g Banán 50 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2986 Kcal Fehérjék 140 g 19 Zsír 92,4 g 28 Szénhidrátok 424 g 53 Rost 34 g Alkohol 0 0 Vas 20 mg Futball 1460 mg koleszterin 286 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Teljes tej) 400 g Cukor 5 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt 110 g Sós keksz 45 g

EBÉD

Párolt rizs 200 g Extra szűz olívaolaj 20 g Reszelt parmezán sajt 35 g Zöld káposzta 150 g Camembert (félkövér) 140 g Banán 280 g

FALATOZÁS

Sózatlan keksz 45 g

VACSORA

Bresaola 50 g rozskenyér 100 g Édeskömény 280 g Olivaolaj 10 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 3045 kcal Fehérjék 124 g 16 Zsír 99 g 32 Szénhidrátok 442 g 51 Rost 38,5 g Alkohol 0 g Vas 19,57 mg Futball 2047 mg koleszterin 203 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Teljes tej) 350 g Cukor 10 g Kenyér 150 g Lekvár 50 g

FALATOZÁS

alma 200 g

EBÉD

Tök tortellini 200 g Reszelt parmezán sajt 10 g Paradicsom 200 g Olivaolaj 10 g Pulyka, mell, főtt 200 g Banán 100 g Coca -Cola 330 g

FALATOZÁS

alma 200 g

VACSORA

Szárított tojásos tészta 180 g Paradicsom és bazsalikom 100 g Karfiol 200 g Olivaolaj 25 g Ananász 200 g vörösbor 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2979 kcal Fehérjék 121 g 16 Zsír 78 g 23 Szénhidrátok 450 g 57 Rost 41,3 g Alkohol 16 g 4 Vas 21,5 mg Futball 1160 mg koleszterin 260 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Caffelatte (sovány tej) 200 g Cukor 5 g Kétszersült 50 g Étcsokoládé 50 g

FALATOZÁS

Kiwi 80 g

EBÉD

Tészta 120 g Reszelt parmezán sajt 10 g Kész hús ragu 100 g Olivaolaj 10 g Sárgarépa 100 g Provolone (félkövér) 100 g alma 230 g

FALATOZÁS

Ananász 150 g

VACSORA

Párolt rizs 160 g parmezán 20 g Karfiol 250 g Olivaolaj 10 g Banán 150 g Diétás szódaital 330 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 3000 kcal Fehérjék 114 g 15 Zsír 105 g 32 Szénhidrátok 424 g 53 Rost 33 g Alkohol 0 g Vas 19,58 mg Futball 2097 mg koleszterin 214 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta