Az erő különböző módon fejezhető ki, és így "altípusokat" hozhat létre belőle:
- maximális vagy tiszta szilárdság;
- gyors erő (robbanóerőnek vagy erőnek nevezik);
- ellenálló erő.
Amikor a túlterhelésekkel való munkavégzés erősségéről beszélünk, mindig a maximális erőre gondolunk, ami ismét jelentős változékonyságot mutat a külső ellenállás leküzdéséhez szükséges módtól függően:
- koncentrikus erő (az ellenállás leküzdése az izom lerövidítésével);
- izometrikus erő (kompenzálja az ellenállást, miközben az izomhossz változatlan marad);
- excentrikus erő (szemben a kiváló ellenállással, amely meghatározza az izom kiterjedését).
Mindegyik típus és erő kifejezése idegi (központi és perifériás) és izmos alkalmazkodást igényel - az ellenálló erőben, akár a keringési, pulmonális és anyagcsere -folyamatokban - egészen más, mint ahogy mindegyikük teljesítménye is eltérő.
, enzimek, citoszol stb. - ez határozza meg a hipertrófiás vagy izomtömeg -alkalmazkodást.
A testépítés specifikus erőnléti edzése az excentrikus mechanikai inger alkalmazásával épül fel, olyan nagy intenzitással, hogy minden szükséges rostot felvegyen, elérje a sorozat belső izomhibáját és megfelelően felépüljön. Nyilvánvaló, hogy megfelelő étrendre is szükség van.
Egyébként a "hipertrófia" protokolljában valamivel alacsonyabb intenzitással kívánják meghosszabbítani a készlet időtartamát, hogy jelentős tejsavtermelést érjenek el - de mindenképpen az összes szál toborzásával -, és ugyanezen okból növeli a sűrűséget, csökkenti a visszanyerést. A belső izomhiány mellett gyakran a teljes kimerültségre is törekednek.
A tiszta erőnléti edzés viszont túlnyomórészt koncentrikus.
A testépítés specifikus erősítő edzésének két legfontosabb vonása:
- Nagyon magas intenzitás (> 85%): a nagyobb ideg-izom kontroll / koordináció és a maximális rostfelvétel érdekében. A munka mennyiségét és sűrűségét, amelyek az intenzitással együtt meghatározzák a teljes terhelést, az általános fáradtságnak megfelelően kell kezelni;
- Az izomfeszültség magas időszaka (TUT) és az excentrikus fázis hangsúlyozása és az izomhiány keresése (de nem csak; lásd alább): a rostnövekedés mechanikai ingerének megszerzése.
A többi a gyógyulás és az étrend rovására megy - szuperkompenzáció.
