, több elégetett kalóriához vezethet.
Még a nem sportolók számára is könnyen hozzáférhető, a kívánt sebességgel hajtható végre. Minél tovább tart, annál több kalóriát fogyaszt.
Azonban nem ez lehet az első kitűzött cél, mert a súlycsökkentés szempontjából valóban az a különbség, hogy mindenekelőtt a lehető leghosszabb ideig tudjuk tartani ugyanazt a tempót séta közben.
ez jó módja annak.
A séta során elégetett kalóriákat nem könnyű kiszámítani, mert az adott személy bizonyos paramétereitől függően változik, például súly, anyagcsere és táplálkozás; és egyéb külsőségek, például a lépési sebesség és a terep lejtése.
Egy átlagos súlyú és a magasságával arányos felnőtt, aki normál tempóban halad egy órán keresztül sík felületen, nagyjából 150-190 kalóriát fogyaszt. Ha a séta gyors, akkor fokozatosan 250-300 kal. Ugyanez a növekedés, ha felfelé történik.
Másrészt, ha egy még tartósabb lépést választ, amely a sovány futást, akkor körülbelül 500 kalória elfogyasztásához vezethet. A havas sétával a kalóriák egy óra alatt növekednek: a hótalpas séta 600 kalóriát éget el egy óra alatt.
Íme a nyári fizikai tevékenységek, amelyek során a legtöbb kalóriát égetik el.
Általánosságban elmondható, hogy naponta hány kalóriát kell enni, ha fogyni szeretne.
Az edzés során a tempónak állandónak és megszakítások nélkül kell lennie, és minden alkalommal szükség van vízzel történő hidratálásra, amikor a szomjúság ingere megérkezik.
Az idő távolsága fontosabb
Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabban megértsük, mennyi kalóriát távolított el a gyaloglás, a legfontosabb paraméter, amelyet figyelembe kell venni, a megtett távolság, mert az idő önmagában, figyelembe véve a lassulásokat vagy ütéseket, félrevezető lehet.
Jó mutatót ad a napi lépések száma is, közvetlenül okostelefonról, okosóráról vagy más legújabb generációs fitness eszközökről számítva. Az ideális az lenne, ha naponta legalább 10 000 lépést megtennénk, és ezzel is növelnénk a szív- és érrendszeri állóképességet.
specifikus, míg a gyaloglás nem mindig szükséges. Bár továbbra is tanácsos egy kényelmes modellt választani, ha a távolságok megengedik, akkor akár napi cipők használatával is könnyedén átalakíthatja a napi ingázást otthonról irodába.Segíthet csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterint
Egy tanulmány kimutatta, hogy minden étkezés után 15 perces séta segít javítani a vércukorszintet és korlátozza a koleszterin felhalmozódását.
A legújabb tanulmányok szerint a napi 11 perc séta jótékony hatással lehet az egészségre.
Javítja a hangulatot és növeli a kreativitást
A gyaloglás sokkal jobban segíthet a szorongás, a depresszió és a rossz hangulat enyhítésében, mint az edzőteremben vagy otthon zajló tudományágak, mert a fizikai aktivitás mellett a környezeti érintkezés, még jobb, ha természetes, pozitív gondolatokat gerjeszt.
Ezen túlmenően azoknak, akik kreatív munkát végeznek, de elakadnak érzik magukat, a gyaloglásból való pihenés jó módja lehet a ragyogó ötletek megszerzésének. Ezt a Stanford Egyetem kutatói is tanulmányozták, akik azt találták, hogy a gyaloglás 60%-kal növelheti a kreativitást. A gyaloglás előnyei közösek a kalandterápia gyakorlatában.
Jót tesz a szívnek
Ez a tevékenység csökkenti a vérnyomást, és ezért hatással van a szív- és érrendszerre is.
Több felismerés is kimutatta, hogy ennek elvégzése csaknem 20% -kal csökkentheti a szívkoszorúér -betegség kockázatát, és napi 20 percnyi elvégzése 25% -kal csökkenti a halálozást.
Tonizálja az izmokat, enyhíti és erősíti az ízületeket és az immunrendszert
A séta segít megőrizni az ízületek mozgékonyságát és egészségét, valamint erősíti a környező izmokat.
Ezenkívül tonizálja az alsó végtagok és a fenék izomcsíkjait.
Ha naponta 30–45 percig csinálja, szintén segíthet a légúti fertőzések leküzdésében, vagy gyorsabban felépülhet az egyikből, ha megkapja.
Miért nem próbál kora reggel felkelni, hogy pótoljon egy kis időt, amit ennek a gyakorlatnak szentelhet? Remek stratégia lehet.
A séta a légzést is segíti. Hét speciális gyógymód a jobb légzés érdekében is hasznos.
