A túl sok erőfeszítés rossz és kontraproduktív, és ez az elv kiterjeszthető a mindennapi életre, és különösen a fitnesz edzésre. A túlzott fáradtság valójában olyan kellemetlen következményekhez vezethet, mint a fájdalom, kellemetlen érzés, sérülések és törések. Sőt, paradox módon haszontalan erőfeszítéseket tesz, mert megakadályozza a szervezet metabolizmusát, és a legsúlyosabb esetekben korlátozhatja a fizikai tevékenység folytatásának magas szintű képességét.
Éppen ezért, amikor sportol, de nem csak, fontos, hogy tisztában legyen határaival, figyeljen a test jelzéseire, és szükség esetén álljon meg.
és az elvégzett konkrét tevékenység.
Mi okozhatja
Általánosságban elmondható, hogy a túlzott terhelés bizonyos tevékenységek vagy mozdulatok végrehajtásának következménye, amelyek túl nehézek a test számára, és amelyek ismételten megterhelik az ízületet vagy az izomzatot.
Összekapcsolható napi tevékenységekkel, például a számítógépes egér vagy billentyűzet napi sok órás használatával, hangszeren való játékkal, varrással vagy kötéssel, de mindenekelőtt az edzettséggel. Ez magában foglalhat nehéz testmozgást, túl sokáig vagy rossz technikával, ami stresszt okozhat az izmokban, csontokban, ízületekben és kötőszövetekben, és túlzott terhelési sérüléseket okozhat.
A leggyakoribb hibák ebben az esetben a következők:
- helytelen súlyemelés;
- helytelen testtartással ül vagy ül;
- rossz pozíciók felvétele a gyakorlatok végrehajtása során;
- ne viseljen térdvédőt, ha azt a sportág megköveteli;
- rossz felszerelést használjon;
- hirtelen mozdulatokat végezzen.
A hosszan tartó tevékenység káros
Szintén túl sok egymást követő napon végzett fizikai aktivitás túlzott erőfeszítés, amelyet a szervezet nem tud elviselni, valamint a szabadban végzett gyakorlatok, extrém hőmérsékleteknek kitéve.
Ha nagyon meleg vagy hideg van, a szervezetnek nagyon keményen kell dolgoznia a normál hőmérséklet fenntartása érdekében. Következésképpen a tevékenységek elvégzéséhez általában szükséges erőfeszítések óriási mértékben megnőnek.
, stressztörések, teniszkönyök.Fáradtság
Egy másik gyakori tünet a fáradtság, fizikai vagy mentális, a túlterhelés okától függően.
A fizikai fáradtság jelei a következők lehetnek: "nehéz" végtagok, még akkor is, ha alacsony intenzitású tevékenységeket végeznek, tartós fájdalom, rossz fizikai teljesítmény, lassú helyreállítás edzés után.
A mentális fáradtság viszont szédülést okozhat az agyban, koncentrációs nehézségeket, fokozott stresszt vagy szorongást, hangulatváltozásokat és depressziót.
Mindkét esetben kerülni kell az erőfeszítésre való kényszerítést, de pihenni és erőt szerezni.
Ha soha nem tart szünetet, akkor a szervezete egyre nehezebben fog felépülni az edzésekből. A túlzott erőfeszítés az immunrendszert is károsíthatja, így hajlamosabbá válik bizonyos betegségekre.
Nehéz légzés
Ha fizikai aktivitás közben nem tud jól lélegezni, csökkentse az edzés intenzitását.
fizikai és sérülések.
- Feszítsd meg és melegítsd fel az izmaidat edzés előtt.
- Tartson szünetet 30 percenként, különösen akkor, ha általában több órán keresztül ugyanabban a helyzetben marad.
- Végezzen speciális gyakorlatokat az ízületek egészségének megőrzése érdekében.
- A gyakorlatokat óvatosan hajtsa végre, nehogy hibát kövessen el a testtartásban és a mozgásban.
- Nehéz tárgyakat emeljen a lábával, ne a hátával.
- Ha túl intenzív, változtassa meg szokásait.
- Adj magadnak legalább egy pihenőnapot hetente a fitnesz rutinodban.
- Ha kezdő vagy, ne próbálj azonnal intenzív edzéseket végezni, hanem idővel növeld a nehézséget és az időtartamot.
- Pihenjen az ismétlődő vagy megerőltető tevékenységek után.
A túledzés elkerülése a 8 kérdés egyike lehet, amelyet személyi edzőjének kell feltennie.
Tanuld meg kezelni a stresszt
Ha úgy érzi, hogy túlterhelt a stressz, a testmozgás különösen hasznos lehet a stressz kezelésében. Még egy gyors, 20 perces séta is felemelheti a hangulatát, nyugodtabbnak érezheti magát és mentális egészségügyi előnyökkel járhat.
A relaxációs gyakorlatok, a meditáció, a jóga, a tai chi, a légzés és az izomlazítás mellett.
Valójában, ha a nap folyamán mindössze 10 vagy 15 percet talál erre, jelentősen csökkentheti a stressz szintjét.
Végül az alvás elengedhetetlen a mentális, érzelmi és fizikai jóléthez is. Fontos, hogy minden este legalább 7-8 órát aludjon.
