Minden nap jó futni?

a mindennapoknak számos előnye lehet. Sok minden azonban az egyéni esettől függ: attól, hogy az ember hogyan érzi magát, egészségi állapotától, fizikai formájától. A kérdés megválaszolásához ezért összetettebb érvelésre van szükség. A legjobb dolog az, ha konzultál egy sportorvossal, hogy megértse, hogyan kell kockázat nélkül mozogni, hanem minél több előnnyel jár.

pihenőn;

az oxigén maximális maximális felszívódása;

magasabb sűrűségű lipoprotein vagy "jó" koleszterin szintje.

Ezek az egészségügyi előnyök jelentősebbek azoknál az embereknél, akik hosszabb edzésekkel büszkélkedhettek.

Ne felejtsük el azonban, hogy a túl sok, túl kemény vagy helytelen futás negatív egészségügyi hatásokat is okozhat. Ezért érdemes óvatosnak lenni, és minden nap kérdezni az orvos véleményét, mielőtt elkezdené futni.

mérsékelt intenzitású aerobik vagy 75–150 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenység vagy mindkettő kombinációja. A mérsékelt aerob aktivitás magában foglalja az olyan sportokat, mint a gyors gyaloglás, míg az erőteljes aerob tevékenység magában foglalja a kocogást és a futást.

A személy nagyobb fizikai és szellemi előnyöket érhet el, ha elkötelezi magát a hét közbeni rendszeres testmozgás mellett, ahelyett, hogy egy vagy két ülésen megpróbálná elvégezni a héten javasolt gyakorlatokat. Ha azonban számos tanulmány kimutatta a „rendszeres gyakorlatok” előnyeit fizikai aktivitás, a kutatóknak kevesebb bizonyítékuk van a napi futás sajátos hatásaira. Ezenkívül a futás hatását értékelő tanulmányok eredményeit általában nehéz összehasonlítani, mivel különböző népességcsoportokra vonatkoznak, különböző futási rutinokkal és feltételekkel.

Egy személy ideális futási gyakorisága függ: életkortól, általános egészségi állapottól, bármilyen problémától, a fitnesz rutin céljaitól. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha valaki biztonságosan és jól fut, akkor a rendszeres futás általában több egészségügyi előnnyel jár, mint kockázatokkal.

A futási gyakoriság fontosabb lehet, mint a sebesség, az időtartam vagy az intenzitás. Az ideális gyakoriság megértéséhez jobb, ha egy sportorvosra hagyatkozik, aki különböző paraméterek alapján meghatározza, hogy helyénvaló -e minden nap futni. vagy nem.

a "gyorsítóhoz" nyomva. A "lassú messzire" mottó érvényes az edzésekre is. Kezdje rövid, közepes intenzitású gyakorlatokkal a héten. gyakori, hosszabb és erőteljesebb A fogyás érdekében fokozatosan növelje a rutint .

Ne gyorsítson túl sokat
A személynek olyan ütemben kell futnia vagy sétálnia, hogy lehetővé tegye a beszédet anélkül, hogy légszomjat érezne. Az edzés időtartama vagy gyakorisága soha nem okozhat fájdalmat vagy sérülést.

Változtassa meg az edzést
Az edzés hatásának maximalizálása érdekében fontos lenne azt is variálni. Például mielőtt minden nap futni kezd, tanácsos kipróbálni más típusú gyakorlatokat, beleértve azokat is, amelyek javítják az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.

Légy realista
A lelkesedés és az akaraterő elengedhetetlen, de motiváltnak lenni nem feltétlen.Készítsen egy reális edzéstervet, amely figyelembe veszi az olyan tényezőket, mint az életkor, a nem, az egészségi állapot és az egészségügyi célok, és ha rájön, hogy a futás kevésbé előnyös vagy hatásosabb a vártnál, ne habozzon, cserélje ki egy másik formára. úszás, kerékpározás vagy gyors gyaloglás.

Futás előtt mindig jó néhány nyújtó gyakorlatot elvégezni: valójában ez az egyik stratégia a futás során bekövetkező traumák és sérülések megelőzésére. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez "hatásos tevékenység", ezért fontos, hogy óvintézkedéseket tegyen saját védelme érdekében.