A középtáv, minden specialitásában, állóképességi sportnak számít ... ahol az állóképesség feltételes kapacitásként vagy az izommunka sajátos kifejezéseként érthető.
Állóképesség az atlétika közép távú edzésében
Az ellenállás számos tényezőtől függ:
- A kardiovaszkuláris és légzőrendszer hatékonysága
- Az idegrendszer és az izomrendszer hatékonysága
- Erős akarat és érzelmi kapacitás
Az ellenállást különböző módon lehet megkülönböztetni; az első különbség az általános és a különleges.
- Az ÁLTALÁNOS egy olyan képességre vonatkozik, amely hosszú ideig képes elvégezni a különböző izomcsoportokat érintő sportgyakorlatokat; mindenekelőtt a kardiovaszkuláris és légzőrendszer hatékonyságától függ, és ez a sportos alap, amelyet különösen a fiatal sportolókban kell fejleszteni; aerob kapacitással azonosítják, és az oxigénbevitel és annak fogyasztása közötti egyensúly jellemzi.
- A KÜLÖNLEGES ellenállás azt jelzi, hogy képes egy bizonyos típusú munkát maximális elkötelezettséggel elviselni; A speciális ellenállás több típusból áll:
- Hosszan tartó kitartás: érintett készségek: állóképesség és aerob erő; időtartama> 8 ", többnyire aerob
- Közepes időtartamú állóképesség: vegyes munka: 2-8 "időtartam aerob és anaerob tejsavval
- Rövid távú állóképesség: laktát állóképesség: 45 "" - 2 "; túlnyomórészt anaerob tejsavas, és erőt és sebességet igényel
- Erőállóság: az erő idővel meghosszabbodik; nagy LOKÁLIS izomművelő képességeket igényel
- Sebességállóság: maximális vagy nem maximális intenzitás; az anaerob tejsavmechanizmusok szinte kizárólagos bevonása.
A különleges állóképesség minden formája megtalálható a különböző középtávú specialitásokban, és ezek kombinációja hozzájárul a maximális sportteljesítmény eléréséhez.
Erő: az állóképesség alapvető összetevője az atlétika közép távú edzéséhez
A speciális állóképességi edzéseken sokáig a kardiovaszkuláris és légzési szempontok fejlesztését helyezték minden más képesség elé, azonban az állóképességi teljesítmény határa mindenekelőtt az IZOM. NEM az a fontos, hogy mennyi oxigén jut el az izmokhoz (amit nehéz módosítani), hanem annak képessége, hogy a rostos sejtek "sejtlégzésén" keresztül tudja használni. A cél az, hogy a lehető legtöbb izomroszt bevonja az oxidatív energia -anyagcserébe, mind a lassú (I -S típusú motoros egységek), mind a köztes (IIA -FR típusú motoros egységek); ezek a rostok alkalmazkodnak a VOLUME növelésével. A MITOCHONDRI és az OXIDATÍV ENZIMEK sűrűsége A szív- és keringési tényezők (kapilláris) azonban nagyon fontosak, de SOHA nem korlátozóak.
Az ellenállás tehát két jelenség szintézise: az összehúzódó izomerő és az energiaellátás, másfelől viszont elengedhetetlenek azok a koordinációs készségek is, amelyek lehetővé teszik a helyes futási technika elsajátítását és egy gazdasági gesztus birtoklását.
Az atlétika közép távú edzésének jellemzői
A középtávfutónak ezért ki kell fejlesztenie MINDEN JELLEMZŐT, amely lehetővé teszi számára, hogy szembenézzen a különböző "ATLETIKAI és METABOLIKAI SZÜKSÉGLETEKKEL: röviden:
- Aerob állóképesség: aerob erő és különleges állóképesség, hogy a futást a lehető leghosszabb ideig tartsák, de gyorsabban
- Tejkapacitás és teljesítmény: a lehető leghatékonyabban sprintelni a döntőben, valamint 800 méteres versenyeken a lehető legnagyobb futási sebességet tartani
- Ízületi mobilitás, rugalmasság és koordináció: a technika fejlesztése, valamint a gesztus hatékonyabbá tétele
- Izomerő: különösen gyors és ellenálló, hogy javítsa a sebességet és jobban támogassa a fáradtságot; ezért elengedhetetlen előfeltétele mindenfajta ellenállásnak, és amint az az atlétikai gyorsasági edzés alapos vizsgálatából is kiderül, ez a végrehajtás sebessége.
Sok edző nem osztja az erőfejlesztés fontosságát az állóképességi edzés szempontjából, mivel több sportoló a elit maximális eredményeket értek el súlyzók segítsége nélkül. Ugyanakkor nekik is el kell ismerniük, hogy egyes speciális gyakorlatok, mint például a felfelé futás elsődleges célja maga az erő növelése, amely véleményem szerint minden bizonnyal hatékonyan fejleszthető későbbi gyakorlatokkal ( Nyilvánvaló, hogy az általános technikák használata NEM helyettesítheti és nem is helyettesítheti a különleges és / vagy specifikus sportos gesztust.
Az is logikus, hogy az ifjúsági kategóriákban az edzési prioritások különböznek, mivel maguk a célok is eltérőek; a fiatal sportolók nem a lehető legnagyobb teljesítmény elérését célozzák, hanem a jövőbeli sportos építéshez szükséges tulajdonságok meghódítását (gyakorlatok feltételes és koordinációs készségek).
Ezt a bevezetőt az „atlétika közép távú képzéséhez” úgy fejezzük be, hogy kiemeljük, hogy a különböző tudományágak közül (Gyors középtáv: 800m, 1.500m és Meghosszabbított közép távolság: 3.000m, 3.000m sövény, 5.000m, 10.000m), az energiaigény gyökeresen megváltozik és ezzel együtt az energia -anyagcserék is. Ezek közül egyikben sem lehet figyelmen kívül hagyni az aerob vagy anaerob anyagcserét, de míg a 800 méteren az anaerob mechanizmusok (alaktasav és tejsav egyaránt) a teljesítménypotenciál felét teszik ki, az aerob teljesítmény 1500 ml -es fontossága még fontosabbá válik szerep, amely a távolság növekedésével tovább növekszik; 10 000 métert figyelembe véve a verseny sebessége nem különbözik túlzottan az anaerob küszöbértékétől, és a laktát -anyagcserével együtt az izomerő fejlesztésének képessége is elveszíti fontosságát.
Mindazonáltal kijelenthető, hogy az atlétika összes középtávú tudományágának tulajdonítható elem az AEROBIC POWER, amely gyors versenyeken elősegíti az erőfeszítések felhígulását, míg hosszú versenyeken maximális végrehajtási sebességet biztosít.
Bibliográfia:
Az atlétikai edző kézikönyve - Első rész: általános információk, versenyek és gyaloglás - Tanulmányi és Kutatóközpont - pag. 69-84.További cikkek a "Középtáv az atlétikában - az erő és az állóképesség fontossága" témában
- Gyors közép táv atlétikában - 800 és 1500 m
- Képzés a Fast Half Fund számára
- Kiterjesztett fél alap - 5000 és 10000 m - Általános és képzési
- Kibővített félpénztári képzés - 5000 és 10000 m - 2. rész
