Táplálkozás és edzés

(elkerülendő hibák)

... erről az utolsó témáról, hallott -e már olyan kifejezéseket az edzőteremben (gyakran úriemberek számára), mint például: "Végül, ennyi áldozat után elvesztettem X kg -ot, de most nyilvánvalóan egy kicsit petyhüdtebb vagyok, holnap elkezdek tenni valamit a megerősítés érdekében! "
Ezen a ponton történt a "pusztítás" !!

Amikor legutóbb szakítottunk ezekkel a szavakkal, kezdjük elölről, és értsük meg, mi változott hipotetikus fitneszközpontunk gyakrabban.
Valószínűleg barátunk fárasztó aerob edzéseken esett át szorgalmasan, minden lehetséges tanfolyamon, talán naponta, és talán még akkor is, amikor teste kétségbeesetten kérte, hogy maradjon a kanapén!
Nem beszélünk róla, a cél világos és nyilvánvaló: legyőzni a mérleg tűjét.
De mit tehet még izzadságpárti fundamentalistánk a zene ritmusára, hogy elsöprő győzelmet arathasson ősellensége ellen? A legvilágosabb dolog, a híres "Auschwitz" diéta (ismert náci irtótábor), amely joghurton alapul, 0,000000001% zsírt, zellert, sárgarépát tartalmaz és bébiétel zavaró színekkel.
De több hónapos szörnyű élelemhiány és kemény munka után elégedettségre vágyik? Hurrá, az ellenség legyőzve kisebb súlyú ... DE HÁZ.

Lehet, hogy paradoxonnak tűnik, de tényleg így van.

A fárasztó edzés, anélkül, hogy megadta volna a szervezetnek a megfelelő helyreállítási időt és az étkezési korlátokat, barátunk energia -anyagcseréjét "védelembe" küldte. Vagyis elkezdte elpusztítani az izmokat, hogy energiát nyerjen (glükoneogenezis), megőrizve az értékes zsírraktárakat, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy szembenézzenek ezzel az éhínség időszakával. És ez nem vicc, a harmadik évezredben még mindig úgy vagyunk programozva, mint azokban az időkben, amikor a szavannán éltünk: üzemanyag -takarékosság és minden áron való túlélés. Ha hozzátesszük, hogy valószínűleg majdnem megszüntette a sokat démonizált szénhidrátokat, ezt a folyamatot még jobban hangsúlyozták. Ismeretes, hogy a zsírok a cukrok lángjában égnek.
Most már világos, hogy a fogyást a sovány tömeg, a testünk legnemesebb része és nem a kövér viselte, így százalékos arányban a zsír javára elfogult volt.

Mit kell akkor tenni?
Néhány egyszerű dolog. Először is, szabaduljon meg a "fűgyógyászat" médiabombázásaitól, amelyek miatt sok mindenféle csodálatos gyógymódot gyártó cég vagyona lett. Közvetlenül ezt követően a sovány tömegre és különösen az izmainkra összpontosítunk, valamint arra, hogyan kell helyesen edzeni és táplálni őket. A többi magától jön.
Ez az állítás triviális elvből fakad: a sovány tömeg nyugalomban is fogyaszt, a gáz soha.
Hogyan lehet ezt a küldetésnyilatkozatot tényekké alakítani?

Testösszetétel -elemzés. Plikometria vagy még jobb bioimpedancia mérés, ahogy másrészről F. Pugliese kollégám már rámutatott.
Az alapanyagcsere és az étkezési program rekonstrukciója az életmódunk és a képzés típusa alapján.
Edzési program, amely elvileg (az egyének szükségleteitől függően változik) magában foglalja mind az izotóniás munkameneteket (súlyokat!), Mind a kardió foglalkozásokat és a helyreállítási időket.

Csak egy utolsó tisztázás, a lányok izmai ugyanolyanok, mint a fiúk, mindig ugyanazt tették: rövidítik és meghosszabbítják. Ergo, a súlyteremben nem külön kártyák vannak nemek szerint, hanem csak célok szerint!
Szép munka!