Híd a láb és a csípő felemelésével és leengedésével felváltva

Fő érintett izmok

• Fenék
• Hasizmok

Gyakorlat nehézsége

Könnyen

A híd kivitelezése a láb és a csípő felváltva történő felemelésével és leengedésével:

1. Feküdj a hátadra, térded hajlítva és a lábad a talajon, miközben a karjaid az oldaladon vannak
2. Emelje fel a medencéjét, és szorosan nyomja össze a fenekét
3. Tartsa meg a medence felemelt helyzetét, és emelje fel az egyik lábát, miközben a lábát egyenesen a csípő fölött, a lábát pedig szinte egyenesen tartja
4. Lassan, mindig emelje fel a csípőjét, és egyenes lábával a padló felé érjen le anélkül, hogy hozzáérne
5. Térjen vissza a lábával felfelé, és engedje le a csípőjét, amíg hozzá nem ér a talajhoz
6. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot az ellenkező lábbal.

• Mozgassa a csípőt, miközben a láb felfelé és lefelé mozog
• Tartson kis feszültséget a fenékben.