Csípőemelés módosított lábbal

Fő érintett izmok

• Fenék

Gyakorlat nehézsége

Nagyon könnyű

Csípőemelés végrehajtása módosított lábbal:

1. Feküdjön háttal a padlónak, és tartsa a lábát a padlón; tegye a karját az oldalára
2. Hozza a jobb bokáját a bal térdére, nyomja össze a farizmát, és emelje fel a csípőjét a padlóról
3. A csípőt tartsa felemelve, válassza le a jobb bokát a bal térdről, amíg a lábát magasra nem nyújtja, és térjen vissza, hogy a bokát a térdre támassza.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

• Mozgassa a csípőjét, miközben felemeli a bokát.