Francia sajtó súlyzókkal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A súlyzó francia sajtógyakorlat más néven Dumbell koponyatörő

A gyakorlat típusa

A francia sajtó súlyzókkal monoartikuláris gyakorlat

Változatok

• francia sajtó
• Francia sajtó súlyzókkal
• Függőleges francia sajtó súlyzóval
• Függőleges francia préselés a kábeleken

Francia sajtó súlyzókkal: Kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló a hátán fekszik egy lapos padon úgy, hogy a fenék, a felső hát, a lapockák és a tarkó mindig érintkeznek vele, és a lábak szilárdan a földön vannak, függőlegesen vagy a térd mögött, de soha nem elöl. A csípőt elrabolják, és az alsó végtagok kiegyensúlyozottan nyomják a padlót, hogy biztosítsák a helyzet stabilitását. A hátsó erősségi helyzetben van, így fiziológiai lordózis szintjén nem érintkezik a paddal. A karok egyenesek, a vállak különböző mértékben hajlítva és arányosak a tricepsz hosszú fejének meghosszabbításának hangsúlyával. A minimális hajlítási szint alig haladja meg a 90 ° -ot (ezért a súlyzókkal a feletti magasság felett nyak, amikor a könyököket kinyújtják), míg a maximum körülbelül 120 ° (tehát a súlyzókkal a homlok szintje felett). A vállak is részben elraboltak. A markolat semleges. A végrehajtás csak a könyök hajlításából áll kissé több mint 90 ° -ra, majd ismét nyújtsa ki őket, elkerülve az irányváltásból eredő ugrásokat.

A súlyzó francia sajtógyakorlatában részt vevő izmok

0 csoport

• A brachialis tricepsz hosszú feje
• A brachialis tricepsz oldalirányú feje
• A brachialis tricepsz középső feje
• Anconeus

Akció
Könyökhosszabbítás

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz