Lat gép felhúzás hajlamos elülső markolattal

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

Az elülső oldalirányú gép felhúzó gyakorlata más néven Lat gép lehúzás, Lat gép elülső húzási homlok, Front lehúzás, lehúzás

A gyakorlat típusa

Az elülső hajlékony gép felhúzása egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat

Változatok

• Elöl hajlamos markolat felhúzás

Előre hajló lat gép felhúzás: Kivitelezés

A kiindulási helyzetben a sportoló a lat gépen ül lezárt lábakkal, a háta az erő pozíciójában és a törzs 20/30 fokban hátra dőlve. A kezet hajlító fogással tartják a rudat, majd a háttal a sportoló felé , nagyobb távolságra vannak elhelyezve, mint a vállak, amelyek majdnem teljesen hajlítottak a keresztirányú síkban, és elrabolják a hosszirányú síkban, miközben a könyök ki van nyújtva. A felfelé forgatott lapockák magasságban vagy mélyedésben lehetnek; a második esetben nincs művelet 6. A végrehajtás abból áll, hogy le kell húzni / vissza kell húzni a rudat, először le kell nyomni a lapockákat (ha a kiindulási helyzet a vállnál volt) a pengék felemelve), majd a folyadék mozgását fenntartva, a vállokat a hosszirányú síkhoz hozzáadva és a keresztirányú síkon meghosszabbítva, miközben a lapockák lefelé forognak, összeadódnak, és a könyök hajlik. A mozgás akkor ér véget, amikor a rúd megérinti a mellkas felső részét. A törzs dőlésszöge nem változhat a mozdulat végrehajtása során, azonban lehetséges a csípő részleges kiterjesztése a mozgás koncentrikus fázisában csalási technikaként. Alsó és középső trapéz, míg a könyökhajlításnál a terhelés jobban terheli a brachioradialis és brachialis A pectoralis major érintettsége nagyobb, mint a fekvő vagy semleges markolatú változatban.

A gyakorlatban részt vevő izmok Előre hajló lat gép felhúzás

0 csoport

• Nagy háti
• Nagy kör
• Remek mellkas
• Coracobrachialis
• A brachialis tricepsz hosszú feje

Akció
Vállfelhajtás

1. csoport

• Oldalsó deltoid
• Hátsó deltoid
• Infravörös
• Kis kerek

Akció
Váll keresztirányú kiterjesztés

2. csoport

• Brachioradialis
• Brachialis bicepsz
• Brachialis

Akció
Könyökhajlítás

3. csoport

• A trapéz közbenső gerendái
• A trapéz alsó kötegei
• Romboid

Akció
Scapularis addukció

4. csoport

• Scapula lift

Akció
Alsó lapocka forgatás

5. csoport

• Kis mellvért

Akció
Scapularis depresszió (opcionális)

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz