Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
Az elülső hajlamos felhúzási gyakorlat más néven felhúzás, rúd felhúzás, elülső felhúzás, elülső felhúzás a bárnál
A gyakorlat típusa
A Front Prone Pull-up egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Lat gép felhúzás hajlamos elülső markolattal
Elöl hajlamos markolat felhúzás: Kivitelezés
A kiindulási helyzet azt látja, hogy a sportoló a rúdon lóg, és a kezét az utóbbiaknál nagyobb távolságban tartja. A vállokat hosszirányú síkban elrabolják és keresztirányú síkban meghajlítják, míg a könyököket kinyújtják. A felfelé forgatott lapockák felemelhetők vagy lenyomhatók; utóbbi esetben nincs művelet 6. A törzs kissé hátra van döntve, hogy a vontatás során a rudak ne ütközzenek a fejhez. Ennek a pozíciónak a fenntartása a gyakorlat során jelentős erőt és koordinációt igényel. A végrehajtás abból áll, hogy a testet a rúd felé húzzuk, amíg az hozzá nem ér a mellkas felső részéhez anélkül, hogy a test kezdeti dőlésszöge megváltozna. Ez a változat a felső kötegek fejlesztését célozza. a nagy háti és a trapézus középső és alsó kötege, míg a könyök hajlításában a terhelés inkább a brachioradialisra és a brachialisra esik A pectoralis major érintettsége nagyobb, mint a fekvő vagy semleges fogású változatban.
A gyakorlatban részt vevő izmok Előre hajló felhúzások
0 csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
- Remek mellkas
- Coracobrachialis
- A brachialis tricepsz hosszú feje
Vállfelhajtás
1. csoport
- Oldalsó deltoid
- Hátsó deltoid
- Infravörös
- Kis kerek
Váll keresztirányú kiterjesztés
2. csoport
- Brachioradialis
- Brachialis bicepsz
- Brachialis
Könyökhajlítás
3. csoport
- A trapéz közbenső gerendái
- A trapéz alsó kötegei
- Romboid
Scapularis addukció
4. csoport
- Scapula lift
Alsó lapocka forgatás
5. csoport
- Kis mellvért
Scapularis depresszió (opcionális)
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás és a törzs stabilitása
