Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Scott Bench Barbell Curl gyakorlatot Preacher Curl, Preacher's Pad Barbell Curl néven is ismerik
A gyakorlat típusa
A Scott Bench Press Barbell Curl egy közös gyakorlat
Változatok
- Súlyzó göndör szupinációban a Scott padon
Barbell Curl a Scott padon: Kivégzés
A kiindulási helyzetben a sportoló áll, kissé behajlított térdekkel, a lépés egyenlő vagy valamivel kisebb, mint a vállak közötti távolság, egyik láb a másik előtt, a vállak úgy hajlítva, hogy a hónalj illeszkedjen a felsőhöz a pad szélén, amikor a karjai rajta nyugszanak. A könyök ki van nyújtva, és a markolat vállszélességben fekvő helyzetben van. A csukló egyenes vagy hajlított, de soha nem nyúlik ki; ha hajlított állapotban marad, akkor a könyökhajlításhoz való hozzájárulás csökken: , a carpus és a tenyér ulnáris hajlítója. A mozgás közvetlenül azelőtt ér véget, mielőtt a rúd függőleges lenne a könyök felett. A karok egy részének eltávolítása a padról csalásnak minősül. Ez a gyakorlat csökkenti a brachialis bicepszek (különösen a rövid fej) jelentőségét a könyök hajlítójaként. A koncentrikus végén lévő izometrikus összehúzódás hangsúlyozása növeli a brachialis érintettségét. Hullámos súlyzó és fekvő / semleges fogás, növeli a brachioradialis hozzájárulását a könyökhajlításhoz, és csökkenti a brachialis bicepsz hosszú fejének, a rövid supinátornak és a hüvelykujj hosszú nyújtójának középső kötegeinek feszültségét, mint az alkar szupinátorai.
A Scott Barbell Curl gyakorlatban részt vevő izmok
0 csoport
- Brachialis bicepsz
- Brachioradialis
- Brachialis
Könyökhajlítás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása
