ROPOG A FöLDöN

A gyakorlat típusa

A földön való ropogás egy ízületi gyakorlat

Változatok

Ropogás, csípő 90 fokra hajlítva, és a láb támasztva a magasságban

Crunch, csípője 90 fokra hajlítva és lábak függesztve

Crunch egy lapos padon, csípője 90 fokra hajlítva, és a lábak emelkednek

Crunch egy lapos padon, csípője 90 fokra hajlítva és lábak felfüggesztve

Ground Crunch: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló úgy látja, hogy a sportoló hanyatt fekve fekszik a padlón, térdét behajlítva úgy, hogy mindkét láb a padlón nyugszik az egész növény mellett.Az alsó végtagoknak mozdulatlannak kell maradniuk a gyakorlat teljes ideje alatt. A fej kezdetben érintkezik a padlóval. A kezek oldalról foghatók, keresztben a mellkason, a fej oldalán, a halánték magasságában, vagy a fej mögött, teljesen meghajlított vállakkal és kinyújtott könyökkel. A lista növekvő sorrendben íródott nehézség. Miután megállapították, hogy a végtagokat hol kell elhelyezni, ez a paraméter már nem módosítható, kivéve csalási technikaként vagy a terhelés enyhítésére egy sorozat alatt "lecsupaszításban". A kivitelezés abból áll, hogy gerinchajlítást hajtanak végre úgy, hogy a felső hátsó rész leváljon a támasztófelületről, míg az alsó hát a gyakorlat teljes időtartama alatt érintkezésben marad a padlóval. Az áll és a szegycsont közötti távolságnak a lehető legállandóbbnak kell maradnia. A mozgástartomány csökken, mivel a hátsó túlzott emelése a csípőt is meghajlítja, és a ropogást felülésre alakítja. Ha nem tudja a lábát a padlón tartani, akkor váltson egy könnyebb változatra az olyan ropogások közül, mint a csípő 90 ° -ban hajlított, és a lábak felemelkednek. A ferde hasizmok munkájának hangsúlyozása érdekében lehetőség van a mozgás koncentrikus fázisának végrehajtására a törzs jobb oldal felé történő elforgatásával. mozgás a bal oldal külső ferdeinek és a jobb oldal belső ferdeinek munkája A mozdulat egyoldalú, és a leírás a jobb oldalra vonatkozik Ismételje meg tükörképben a bal oldalt.