Ez alapvetően attól függ, hogy a fizikailag aktív élet szerves változásokat és alkalmazkodásokat idéz elő, amelyek a szervek és rendszerek működőképessége szempontjából pozitívak, és segítenek az optimális egészségi állapot fenntartásában.
A leggyakoribb kérdés: tekinthető -e minden motoros tevékenység megelőzőnek és hatékonynak a megelőzés szempontjából?
, artériás nyomás, krónikus, szív- és érrendszeri, anyagcsere -betegségek vagy mindazok a feltételek, amelyek a betegség fő okait támogatják (ateroszklerotikus plakkok, trombusok, vérzéses események).
Kardiovaszkuláris hatások:
- Hipotenzív hatás: az alacsonyabb ortoszimpatikus aktivitás miatt, amely a perifériás rezisztencia csökkenéséhez vezetne, mind egyes hormonok és receptorok (katekolaminok) aktivitásának csökkenésének köszönhetően, mind a kapilláris ágy növekedésének köszönhetően; ezenkívül a vesében nagyobb a nátrium -elimináció, ami a szervezet nagyobb vízveszteségével is jár, és ennek következtében csökken a plazmatérfogat.
- Hatás a szívre: javítják a szív pumpáló képességét, ráadásul növelik a hajszálerek számát és a koszorúér -mikrociklus (koszorúér -tartalék) fejlődését, megszüntetve az angina és a szívroham kockázatát.
- Hatás az erekre: különösen a tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás segít ellensúlyozni az öregedéssel és különösen kóros állapotokkal járó oxidatív stresszt. Ily módon csökkentjük azoknak a patológiáknak a kockázatát, amelyeket az erek csökkent működése, atherosclerotikus plakkok, trombusok, aneurizmák stb. Okoznak.
Metabolikus hatások:
- Normalizáló hatás a lipidprofilra: ez főként a HDL -koleszterinszint növekedéséből és a trigliceridek csökkenéséből áll, míg az összkoleszterin és az LDL -koleszterin nem lesz hatással.
- Karcsúsító hatás: A fizikai aktivitás, a túlsúly csökkentését célzó kezelések során (amelyekben nyilvánvalóan alapvető szerepet játszik az étrend), jelentős hatást gyakorol az elvesztett súly összetételére.
- A cukorbetegségre gyakorolt hatás: védőfaktor a cukorbetegség számára, mind a mortalitás, mind a morbiditás szempontjából. Különösen úgy működik, hogy növeli az inzulinérzékenységet, javítja a glükóztoleranciát és csökkenti a szervezet inzulinigényét
Ez a meghatározás tehát nemcsak a sporttevékenységeket, hanem az olyan egyszerű napi mozgásokat is magában foglalja, mint a gyaloglás, kerékpározás, tánc, játék, kertészkedés és házimunka.
Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ahhoz, hogy egészségesek maradhassunk, és a legtöbbet ki tudjuk használni a mozgás védő hatásaiból, elegendő lenne "rendszeres, közepes vagy alacsony intenzitású aerob fizikai aktivitást gyakorolni legalább napi 30 percig hetente 4-5 alkalommal.
Napi 30 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitás eléréséhez elegendő:
- gyalog vagy kerékpárral menjen dolgozni;
- kerülje az autót apró mozdulatokhoz;
- szervezzen sétát barátaival vagy futást a parkban;
- menjen fel a lépcsőn a lift helyett;
- először szálljon le a buszról;
- foglalkozzon kertészkedéssel vagy házimunkával.
A mai élet őrülete nem mindig teszi lehetővé bizonyos attitűdök tiszteletben tartását, minden bizonnyal könnyebb elérni a 30 perces aerob tevékenységet a "szabadidőben naponta elvégzendő ütemezett fizikai tevékenység" révén.
, a továbblépés egy főleg anaerob munka elvégzését vonja maga után, ennek következtében a gyakorlat korai megszakításával. Ezért az intenzitás szabályozása nagyon fontos, azt mondjuk, hogy általában elegendő bízni a saját érzéseiben, amikor megpróbálja csökkenteni a gyakorlat intenzitását. túl gyorsan érzi a szívritmust; azonban a biztonság érdekében, különösen a 60 év feletti embereknél, tanácsos pulzusmérőt használni (a pulzusszám az egyik leggyakrabban használt paraméter az edzés intenzitásának mérésére).
Gyakoriság: A fizikai tevékenységet, hogy valóban hasznos legyen, naponta, de legalább heti 3-5 alkalommal és folyamatosan kell végezni, sőt, ha a tevékenység megszakad, a megszerzett előnyök gyorsan elvesznek.
Időtartam: 30 perces ülés elegendő a jelentős fizikai és szellemi előnyök eléréséhez és fenntartásához. A fizikai tevékenységnek szentelt fél órát három, egyenként 10 perces előadásra lehet osztani a nap folyamán. Különösen könnyű és ugyanolyan hasznos egy nagyobb intenzitású jel beillesztése a normál napi tevékenységekbe.
Az ajánlott fizikai tevékenységek azok az ideális fizikai tevékenységek, amelyeket minden korosztály számára elsősorban aerob munkával végeznek:
- Kocogás;
- Ingyenes úszás;
- Kerékpár vagy álló kerékpár;
- Korcsolyázás.
Előnyök: megkönnyített intenzitásszabályozás, nagyon alacsony a mozgásszervi rendszer sérülésének kockázata és alacsony a kardiovaszkuláris kockázat.
Hátrányok:kevés társaság, kevés motiváció.
Gyakorolható fizikai tevékenységek: aerob és nem aerob munkával végzik, amelyek nem alkalmasak minden tantárgyra (hatvan év felettieknek nem ajánlott).
Nem versenysport:
- Csapatsportok (futball, kézilabda, röplabda, jégkorong stb.);
- Egyéni sportágak (tenisz, hosszú táv, kerékpározás, stb.).
Előnyök: Nagyobb motiváció és társaságkedvelés.
Hátrányok: ezek nem kizárólag aerob tevékenységek, nagyobb a sérülések és a kardiovaszkuláris problémák kockázata; nem alkalmas 60 év felettiek számára; Az intenzitás (HR) az anaerob és az aerob munka váltakozása miatt változó, és a játékfázisok váltakozásától függ, így könnyen azon kaphatja magát, hogy túlnyomórészt anaerob munkát végez, amely fáradtságot és stresszt okoz, és nem hasznos az egészség számára .
Versenysportok: (45/50 éves kor után nem ajánlott)
- Minden csapatsport;
- Minden egyéni sport.
Még a versenysportnak is, mint más motoros tevékenységeknek, elsődleges célja a testünk egészsége; az optimális fizikai felkészülés "alapvető aerob edzést feltételez még a túlnyomórészt anaerob sportágakban is, azonban az edzések és a versenyek által nyújtott magas fizikai és szellemi elkötelezettség elriasztja a versenysport gyakorlását 45/50 év után, bizonyos életkor után célszerű jelentősen lelassítja az edzés ütemét és intenzitását, vagy még jobb, ha kilép a versenyképes tevékenységből és részt vesz az ajánlott aerob tevékenységekben, ezért még egy magas szintű sportolónak is meg kell adnia magát a szervezete által tapasztalt lassú, de visszafordíthatatlan hanyatlásnak.
Előnyök. Általában a tevékenységet már egészen kicsi kortól végzik, és ezért létezésének nagy részét aktívan töltik, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a mozgalomból; emellett képzési programokat is követnek, amelyek garantálják a rendszerességet és a folyamatosságot.
Hátrányok: Sajnos ma a verseny gyakran egyre szélsőségesebb edzésekhez vezet, amelyek az eredményt célozzák meg, anélkül, hogy aggódnának a test következményei miatt. Ezenkívül az edzéseken és versenyeken végzett munka nagy intenzitású munkákat biztosít, amelyek nem minden tantárgy számára alkalmasak.
Általánosságban tehát azt mondhatjuk, hogy a különböző verseny- és nem versenysportok, ha helyesen és olyan edzésekkel végeznek, ahol az aerob tevékenység az edzés alapja, minden bizonnyal előnyökkel járnak, mivel testünk pozitív változásokon megy keresztül az évek során Funkcionális nézet, amely lelassítja az öregedést és javítja rendszereink működőképességét azáltal, hogy csökkenti a kardiovaszkuláris, cerebrovaszkuláris és anyagcsere -patológiák veszélyének kockázatát. Ne feledje, hogy ezek a pozitív hatások e tevékenységek elvégzésének módjától függenek.
Maximális frekvencia * (HRmax)
Nagyon könnyű
Könnyű
35-54
Mérsékelt
55-69
Tartós
70-89
Nagyon tartós
>90
Maximális
100
-e-ruscogenina.jpg)
