, teljes kiőrlésű krutont, esetleg egy darab sajtot, vagy aszalt gyümölcsöt. Például a maroknyi dió vagy mandula fehérjét terhesség alatt jelzik.
magas rost- és sovány tej, és díszítse bogyókkal vagy szeletelt eperrel és banánnal.Ha inkább a krémes harapnivalókat részesíti előnyben, keverjen össze egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál mézzel, egy szósz granolával és kedvenc szeletelt gyümölcsével. A gyümölcssaláta (kerülve a dinnyét és a görögdinnyét, amelyek nehezen emészthetők) megfelelő alternatíva.
Tudtad, hogy ...
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy kövessék az étkezési mintát, amelyet leegyszerűsítve úgy hívnak: "a három órás szabály", ez az étkezési rutin, amely úgy tervezi az étkezési nap megszervezését, hogy ne maradjon böjt három óránál tovább Ez ráadásul megfelel a napi öt étkezésre való felosztásnak: reggeli 7 -kor, uzsonna 10 -kor, ebéd 13 -kor, majd uzsonna 16 -kor, mielőtt vacsorával 19 -kor zárnának. Valójában tanácsos Vacsora után is, amikor az ételt 19 óra körül fogyasztják el, a spezzafamem megengedett, amennyiben nem zsíros és kalóriadús.
vörös gyümölcsökkel, két vagy három keksszel, egy csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával, muffin vagy egy tál zabpehely gyümölcs hozzáadásával, magas rost- és fehérjetartalommal, amely lehetővé teszi a teltségérzetet. reggeli a következő reggel. Ha viszont a hideg harapnivalókat részesíti előnyben, akkor választhat egy kis gyümölcsfagylalt, fagyasztott joghurt vagy egészséges probiotikumokat tartalmazó fagyasztott joghurt vagy szorbett között. A valódi gyümölcslével készült populák nagyszerű alternatívát jelentenek, magas vitamin- és alacsony kalóriatartalmúak.
Egészséges és kiegyensúlyozott harapnivalók
A kiegyensúlyozott és egészséges esti snack kekszet, sajtot és almát tartalmazhat. Fehérje, kalcium, rost és egészséges zsírok koncentrációja. A teljes kiőrlésű kekszeket (és egy kis sóval) kis négyzetméter parmezán vagy "emmental" is kísérheti, amelyhez alma- vagy körteszeleteket is hozzáadhat, amelyeket a héjjal együtt el kell fogyasztani (jól megmosva). A gyümölcs tartalmaz egy nagy mennyiségű rost, sajt kalcium koncentrátum, elengedhetetlen az erős csontok és fogak fenntartásához, valamint a gyermek csontszerkezetéhez.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasszon el, hogy biztosítsa az anya és a baba jelentős kalciumbevitelét. A joghurt egészséges és praktikus megoldás. Dióval gazdagítható, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét és rostot vagy gyümölcsöt fogyasszon.
Tudtad, hogy ...
Egy négyzet csokoládé jót tesz a terhes nők egészségének, még lefekvés előtt is. A kihívás a csokoládé minőségében rejlik, ami csökkentheti a preeclampsia kockázatát, amely állapot magas vérnyomást és más veszélyes szövődményeket okozhat terhes nőknél. Jó alternatíva az alacsony zsírtartalmú tejcsokoládé puding vagy a csokoládé joghurt. A csokoládé a jó hangulat étele, természetesen sötétnek kell lennie, legalább 80%-ban. A terhesség első trimeszterében azonban tanácsos nem túlzásba vinni a csokoládé fogyasztását.
túlzott mennyiségű sót, kalóriát (100 gramm zacskónál 500 felett) és zsírt tartalmaz. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az ilyen típusú ételeknek nincs telítő erejük, és nem tartalmaznak vitaminfaktorokat vagy hasznos ásványi sókat.
