Gyakorlatok a terhesség alatti diasztázis ellen

, vagy a rectus has diastasis, a jobb rectus hasizom elválasztása a bal rectus hasizomtól. Az orvosok hasi diasztázisról beszélnek, amikor a jobb hasizom legalább 2,7 centiméterrel eltávolodik a bal hasizomtól. Ez a hasi állapot elsősorban az újszülötteket és a terhes nőket érinti.

Terhes nőknél a hasi diastazis oka a "rectus hasizom túlzott nyújtása, amelyet a méh" tágulása indukál. A hasi diasztázis jellegzetes klinikai megnyilvánulása egyfajta növekedés, amely a szegycsont xiphoid folyamatából alakul ki a "köldökig, ami izomfeszültséget okoz a has izmaiban.

A terhesség alatti hasi diasztázis jelenlétében feltétlenül kerülni kell minden olyan gyakorlatot, amely megterheli a hasizmot. Ehelyett előnyben kell részesíteni azokat a mozgásokat, amelyek aktiválják a keresztirányú hasat.

Bár a legtöbb esetben a hasi diastazis egy éven belül megszűnik, a legsúlyosabb és legsúlyosabb formákban, fontos tünetekkel együtt, hasi műtétre van szükség.

. A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja ennek a gyógyulásnak a támogatására, de a helytelen testmozgás késleltetheti a folyamatot. Mielőtt visszatérnénk a fitnesz rutinhoz, elengedhetetlen a has legmélyebb magizmainak, a hasizom (vagy a keresztirányú izom) edzése. ), hogy együtt szerződjön a medencefenékkel, hogy a végbél diasztázisa meggyógyuljon. A nőgyógyászával folytatott konzultációt követően az alábbi gyakorlatokat követheti, amelyek segítenek megtalálni a központi izmok mélyebb összehúzódását, és továbbnevelik az izmokat együtt dolgozni.

a medencefenék ellazításakor (az izmok összehúzódása miatt, amelyek megakadályozzák, hogy a szimulus a WC -be menjen), szélesedjen.

Megjegyzés: terhességi inkontinencia jelenlétében hasznos a zuhany alatt gyakorolni.

medence.

A mélyebb izmok megmunkálásához kilégzéskor húzza hasizmait a középpont felé, mintha fűzőt kötne.

hajlítva és a lábak laposan a padlón, a gerincet semleges helyzetben tartva.

Kilégzéskor emelje fel jobb lábát hajlított (asztali) helyzetbe, miközben átöleli a hasizmát, és kapcsolja be a medencefenéket.

Belégzéskor tegye vissza a lábát a padlóra, és engedje el a medencefenéket. Váltogassa és ismételje meg 10 -szer.

Később kezdheti lábával az asztalon, hogy intenzívebbé tegye a gyakorlatot.

A térd 90 fokban hajlított tartása fontos, hogy ne terhelje túlzottan a hasizmait, ezért ajánlott a ritmus követése és a testre hangolás, mielőtt bármilyen egyenes lábú hasi gyakorlatot kipróbálna.

és lélegezzen be, hogy teljesen felszabadítsa a hasat.

Hozzáadhat ellentétes karokat és lábakat, hogy tovább fokozza a gyakorlatot.

Diasztázis terhesség alatt: kismedencei fizioterápia

A terápiás gyakorlatok mellett a manuális terápia óriási változást hozhat a gyógyulás időzítésében, és segíthet kezelni a gyakori szülés utáni fájdalmakat, például a derék-, csípő- és medencefájdalmat. Látogassa meg a kismedencei gyógytornászt, ideális esetben hat héttel később. A szülés megkönnyíti a gyógyulást a gyógyulási folyamat, amely képes ellensúlyozni a szülés utáni gyakori tüneteket, például a kismedencei fájdalmat és a húgyúti váladékot; valamint megakadályozza a jövőbeni problémákat.