Példa 1700 kalóriatartalmú étrendre

Diéta 1. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

alma 250 g

EBÉD

Tészta 80 g Paradicsom konzerv 30 g Reszelt parmezán sajt 20 g Olivaolaj 10 g Cukkini 200 g Egy kis doboz tonhal 60 g

FALATOZÁS

Műzli 20 g Félzsíros tej joghurt 130 g

VACSORA

Durum búza kenyér 80 g Csirke, grillezett mell 150 g Olivaolaj 12 g Grillezett padlizsán 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1686 kcal Fehérjék 101 g 24 Zsír 46 g 25 Szénhidrátok 230 g 51 Rost 31 g Alkohol 0 Vas 16 mg Futball 992 mg koleszterin 189 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Kávé 20 g Cukor 5 g Teljes kiőrlésű kétszersült 70 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 250 g Szárított dió 10 g

EBÉD

Párolt rizs 100 g Paradicsom 200 g Reszelt parmezán sajt 30 g Olivaolaj 10 g Saláta 100 g Grillezett lazacpecsenye 80 g

FALATOZÁS

alma 250 g

VACSORA

Krumpli 200 g Olivaolaj 10 g Marhahúsos hamburger 100 g Fehérrépa brokkoli 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1697 Kcal Fehérjék 84 g 20 Zsír 61 g 33 Szénhidrátok 216 g 48 Rost 25 g Alkohol 0 g 0 Vas 12,27 mg Futball 970 mg koleszterin 142 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Alacsony zsírtartalmú tej 300 g Műzli 40 g

FALATOZÁS

Szárított dió 10 g Félzsíros tej joghurt 130 g

EBÉD

Durum búza kenyér, például bruschetta 100 g Extra szűz olívaolaj 5 g Természetes tonhal egy kis dobozban 60 g Érett paradicsom 150 g Fekete olajbogyó 10 g alma 250 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű keksz 30 g Sovány nyers sonka 30 g

VACSORA

Durum búza kenyér 100 g Spenót 250 g Grana asztali pehely 40 g Olivaolaj 10 g Saláta 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1702 kcal Fehérjék 94 g 22 Zsír 60 g 32 Szénhidrátok 209 g 46 Rost 39 g Alkohol 0 g Vas 20,4 mg Futball 1435 mg koleszterin 123 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

narancslé 250 g Cukor 5 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 20 g

FALATOZÁS

Félzsíros tej joghurt 250 g alma 200 g Édes mandula 10 g

EBÉD

Bableves (beleértve az öntetet is) 200 g rozskenyér 100 g kelbimbó 100 g Extra szűz olívaolaj 10 g

FALATOZÁS

Kiwi 100 g

VACSORA

Csirkemell 150 g Apróra vágott zöld olajbogyó 20 g Apróra vágott kapribogyó 10 g Olivaolaj 10 g rozskenyér 50 g Csirke, főtt vagy grillezett mell 150 g Saláta 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 1702 kcal Fehérjék 85 g 20 Zsír 52 g 28 Szénhidrátok 237 g 52 Rost 53 g Alkohol 0 g Vas 19,91 mg Futball 817 mg koleszterin 120 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta