Ahhoz, hogy visszanyerje formáját, a drasztikus étrend káros és kontraproduktív, mivel gyakran nem kielégítő eredményeket hoz, különösen hosszú távon.
Az egészséges fogyás érdekében a pillanat egyik legnépszerűbb technikája az úgynevezett Táplálkozási terv módszer, amelyet Marco Ciambotta táplálkozási biológus hozott létre.
Ez a technika lehetővé teszi a fogyást az étel és a szénhidrátégető edzések tudatosabb megközelítésének köszönhetően.
100 grammon jó elkerülni, és másra koncentrálni. Az Egészségügyi Világszervezet szerint valójában a cukorküszöb, amelyet nem szabad túllépni, megegyezik az élelmiszerekkel elfogyasztott teljes energia 10% -ával, ez a mennyiség még akkor is könnyen elérhető, ha hozzáadott cukrot nem tartalmazó ételeket fogyasztunk.
Tartsa tiszteletben az egészséges étel szabályát
Van egy nagyon egyszerű szabály, amelyet a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben kell tartani. A Harvard Egyetem által bevezetett és a mediterrán étrendre vonatkozó irányelvek alapján azt sugallja, hogy az ételek 50% -ban zöldségekből, 25% szénhidrátforrásból és 25% fehérjéből állnak. A zöldségek, esetleg szezonban, elengedhetetlenek, valamint a rosttartalom is amely szabályozza a bélműködést, a benne lévő vitaminok és antioxidánsok jelenlétéért is, és lehetővé teszi a szabad gyökök elleni küzdelmet.
Az is nagyon fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk, ami elengedhetetlen az izomtömeg fejlődéséhez és a megfelelő vízbevitelhez.
Ne távolítsa el a szénhidrátokat
„Az egyik hamis mítosz, amelyet el kell oszlatni, a szénhidrátok démonizálása - magyarázza Marco Ciambotta - Éppen ellenkezőleg, nem szabad megszüntetni őket, mivel glikogén formájában rakódnak le az izomzatban, és a vízhez kötődve mozgatják az extracellulárisat. vizet az izomba. Éppen ezért ők a legjobb segítség a vízvisszatartás ellen ”.
Zöld fény a szénhidrátoknak, különösen, ha nagy intenzitású edzéseket végez. Edzés után az izomnak szüksége van erre az elemre, amely főleg izomtömegben közvetül, ahelyett, hogy zsírrá változna, az energiatartalékok újjáépítéséhez.
Igyon rendszeresen
Az emberi test főleg vízből áll, és szükség van a szervezet folyamatos cseréjére, hogy elkerüljük a toxinok és salakanyagok felhalmozódását, és ennek következtében fokozódjon a vízvisszatartás. Valójában ez utóbbi nem, ahogy azt gyakran gondolják, vízfelesleg, hanem helytelen eloszlás a sejten belüli és extracelluláris víz között. Ezért elengedhetetlen, hogy folyamatosan igyon, és reggel kezdje el, amint Kelj fel.
Kísérletezzen a konyhában
Ha mindig ugyanazt eszi, vagy szigorú étrendhez ragaszkodik, az egyhangúságot kelthet, és ez az egyik első oka annak, hogy felhagyunk a helyes étkezési tervvel.
Annak érdekében, hogy ne veszítsük el érdeklődésünket, ehelyett meg kell tanulnunk örömmel a főzésnek szentelni magunkat, új receptekkel kísérletezve, amelyek alapvető élelmiszerekből indulnak ki, mint például rizs, tönköly, árpa, köles, hajdina, kék hal, legelőgazdaságok húsa, szezonális gyümölcsök és zöldségek .. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében érdemes gyakran fogyasztani hüvelyeseket, növényi fehérjék, szénhidrátok és oldható rostok forrását. Ami az ízesítéseket illeti, használjon sót, extra szűz olívaolajat és fűszereket, ez utóbbi rendkívül kielégíti a szájpadlást és a forrást. polifenolok, az egészségre pozitív hatással bíró molekulák.
, elengedhetetlen a helyes sportolás.
"Fontos, hogy ne a súlycsökkentésre, hanem az edzéssel fogyasszunk: finom, de lényeges különbség a fizikai aktivitás megközelítésében - magyarázza Marco Ciambotta - Ehhez olyan edzésekre kell összpontosítania, amelyek szénhidrátot és nem zsírt égetnek." .
Az egészségre, a pszichére és az anyagcserére gyakorolt előnyökön túlmenően, a helyes edzési rutin végrehajtása és az ad hoc táplálkozási terv kombinációja lehetővé teszi a testösszetétel javítását, mind az izomtömeg nagyobb százalékának elérése, mind a helyes folyadékok lebomlása.
A legjobb választás a HIIT edzés
A nagy intenzitású edzés szénhidrátot fogyaszt, és lehetővé teszi, hogy megtanítsa a testet, hogy megfelelően kezelje ezt a tápanyagot, amelyet izomglikogén formájában szállít az izomba. A HIIT (High Intensity Interval training) edzés a szénhidrát -anyagcsere mellett javítja Az izomglikogén végül a vízhez való kötődéssel lehetővé teszi, hogy az extracelluláris rekeszből az izom belsejébe mozogjon, és ennek következtében csökkenjen a vízvisszatartás.
A HIIT áramkör kombinálása súlygyakorlatokkal vagy szabad testtel végzett erőgyakorlatokkal szintén ösztönzi az izomtömeg fenntartását vagy növelését, bizonyos esetekben sokkal tónusosabb testet generálva.
Tehát tér az izometrikus gyakorlatoknak, nagy intenzitású edzéseknek, súlyoknak, anélkül azonban, hogy megfeledkeznénk az aktív életmód fenntartásáról és lehetőség szerint a mozgásról.
