Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A Prone Grip súlyzó evezős gyakorlatot más néven súlyzó evezősnek, evezősnek, súlyzó evezésnek, evezésnek is nevezik
A gyakorlat típusa
A hajlamos fogású súlyzó evezés egy multiartikuláris / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Hanyatt fekvő súlyzó evezőgép
- Vízszintes szíjtárcsa sor keskeny fogantyúval
- Evezős a dorsy bárban
- Evezőgép kormányzással
Sorok hajlamos markolat súlyzóval: Kivitelezés
A kiindulási helyzetben a sportoló háttal áll erősségi helyzetében, de a lapockákat elrabolják; a csípő hajlított, hogy változó szöget képezzen, attól függően, hogy milyen területen kell összpontosítani. A térd félig hajlított. és a lábak közötti távolság megegyezik vagy kissé nagyobb, mint a vállak. A kezek hajlamos fogással fogják a súlyzót a vállak közötti távolságnál nagyobb mértékben. A csípő hajlításának mértékétől függően A súlyzó a térdek alatt vagy alatt kissé megtalálható, de minden esetben a lábakkal érintkezik. a könyökök hajlítása, majd a végrehajtás befejeződik, amikor a rúd érintkezik a törzzsel. A leghatékonyabb mozgás az, amely egyenes vonalú szegmenst követ, így a rúd csak az elején és a végén érintkezik a testtel. A csípő és a térd hajlítási foka változatlan maradjon a gyakorlat. azonban a térd és / vagy a csípő részleges kiterjesztése a mozgás koncentrikus fázisában csalási technikaként. Mindenesetre a hátnak mindig az erő pozíciójában kell maradnia. Minél jobban hajlik a csípő, minél szélesebb a vállnyújtás, a könyökhajlítás és a lapocka -addukció mozgástartománya; fordítva, a csípőt kissé meghajlítva, és ezáltal majdnem függőleges mellszobrot, a fő cselekvés a lapockaemelkedés lesz. Ez a változat nagyobb erőfeszítéseket tesz a váll keresztirányú nyújtóira a sagittálisak rovására, ahogy a markolat kiszélesedik és a törzs előre dől.A könyökhajlítás szintjén a hajlamos markolat a brachioradialisnak és a brachialis.
A gyakorlatban részt vevő izmok Prone-grip súlyzó evező gyakorlat
0 csoport
- Oldalsó deltoid
- Hátsó deltoid
- Kis kerek
- Infravörös
Váll keresztirányú kiterjesztés
1. csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
- A pectoralis major alsó kötegei
- A brachialis tricepsz hosszú feje
Vállhosszabbítás
2. csoport
- Brachioradialis
- Brachialis bicepsz
- Brachialis
Könyökhajlítás
3. csoport
- A trapéz felső kötegei
- Scapula lift
- A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei
- Sternocleidomastoid
Scapularis addukció
4. csoport
- A trapéz felső kötegei
- Scapula lift
- A nagy mellkasi fogazat kiváló kötegei
A lapocka magassága
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd és a boka stabilitása