Lásd még: ZMA -kiegészítők
A ZMA (cink-monometionin-aszpartát és magnézium-aszpartát) egy kiegészítés, amelyet sok testépítő és sportoló használ a tesztoszteron és az IGF-1 termelésének ösztönzésére. Minden ZMA kapszula cink, magnézium és B6 -vitamin vagy piridoxin különleges kombinációját tartalmazza. A két ásvány a leghasznosabb formában van jelen (cink-moni-metionin és cink-magnézium-aszpartát).
A ZMA három összetevője vezető biológiai szerepet játszik, és ezek közül a magnézium kétségkívül az egyik leghiányosabb ásványi anyag az ipari országok tipikus étrendjében.
Az intenzív fizikai aktivitást fokozott vitamin- és ásványianyag -szükséglet kíséri, amelyet nem mindig kompenzál a megfelelő táplálkozás. A vitamin -kiegészítőkről szóló cikkünkben láttuk, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálékválasztás, amely kielégíti ezen tápanyagok minimális szükségleteit. . Ha nem lehetséges a "100% -ban helyes étrend" betartása, az étrend -kiegészítők értékes segítséget nyújtanak a sportolóknak és az ülő embereknek. A ZMA ezért a legtöbb ember számára hasznos termék, mivel az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 50% -a nem fogyaszt. elegendő magnézium az étrenddel. Hasonló érvelés érhető el a cinkkel (különösen a vegetáriánusok esetében), míg a piridoxin bevitel szintje általában több mint elegendő ennek a vitaminnak a fedezésére.
Cink -magnézium és B6 -vitamin
A ZMA-alapú étrend-kiegészítők nagyon pontos arányban tartalmazzák a három mikrotápanyagot: a cinktartalom általában 20-30 mg, a magnéziumé 400-500 mg, míg a B6-vitaminé 10 mg körül mozog (ezek az értékek Az ajánlott napi bevitelből, a szabadalmat birtokló vállalat adatai alapján.) A ZMA -t tilos kalciumforrásokat tartalmazó étrend -kiegészítőkkel vagy élelmiszerekkel együtt szedni (ez az ásványi anyag gátolja a cink, magnézium és vas felszívódását).
A ZMA bevitelét lefekvés előtt és éhgyomorra kell elvégezni. Ily módon megpróbáljuk maximalizálni a GH szekréciójának ingerét, amely az éjszakai pihenés első óráiban éri el a csúcspontját, és amelyet az éhezés kedvel (lásd. növekedési hormon).
Egy 1999 -es tanulmány egy nyolc hetes tavaszi edzés során figyelte a focistákat. A ZMA-t rendszeresen szedő csoport jelentős javulást mutatott az erőben, az izomtömegben, a szabad tesztoszteronszintben (akár 30%) és az IGF-1-ben. Hangsúlyozni kell azonban, hogy ezt a tanulmányt ugyanaz a társaság finanszírozta és támogatta, amely rendelkezik a ZMA szabadalommal.
2004 -ben egy új kutatás megállapította, hogy a ZMA nem képes befolyásolni a hormonok erejét és szintjét; a vizsgálat során azonban a kutatók képesek voltak értékelni az alacsonyabb izomkatabolizmust. Ugyanezek a tudósok ezért azzal érvelnek, hogy további vizsgálatokra van szükség a ZMA valódi hatékonyságának megállapításához:
A helyzet lényege
A ZMA kétségtelenül érdekes kiegészítő, amely kellő figyelmet érdemel. Néhány feltevés, amelyen alapul, tudományosan megalapozott, és számos orvos elismeri a cink és különösen a magnézium -kiegészítők hasznosságát. Remélni azonban, hogy egy egyszerű kiegészítéssel 30% -kal növelheti a tesztoszteron szintjét, nagyon optimista. Innentől kezdve véleményünk szerint a ZMA -nak nincs semmi irigysége - jó vagy rossz - mindazokra a kiegészítőkre, mint például a tribulus terrestris, amelyek az endogén tesztoszteron -termelés jelentős javítását ígérik, anélkül, hogy képesek lennének betartani azt, amit ígértek.
Végül ne feledje, hogy az ajánlott beviteli dózisok túllépése, remélve, hogy tovább javítja a ZMA állítólagos anabolikus tulajdonságait, helytelen hozzáállás, káros és egészségre veszélyes.
Függelék
CINK: jó mennyiségben tartalmaz osztrigát, búzacsírát, marhahúst, teljes kiőrlésű gabonát és májat. A növényi élelmiszerekben található cink nehezen szívódik fel a rostok és fitátok egyidejű jelenléte miatt. Napi szükséglet: férfiaknál 10-15 mg, nőknél 7-9
CINK AZ ÉLELMISZERBEN:
MAGNÉZIUM AZ ÉLELMISZERBEN:
TARTALOM MAGNÉZIUMBAN
NAPI SZÜKSÉGLET: 6 mg / kg (450 mg / nap 75 kg -os személynél)
