Ennek az az oka, hogy az általános kondicionálás, amelyet a kettlebell -alapú edzésprogram kínálhat, nagyon hasznosnak bizonyul számos sport-, fitnesz- vagy funkcionális tevékenység atlétikai felkészülésében - néhány kivételtől eltekintve, mint például a fejlett testépítés és az erőtevékenység alanyai. Tiszta erőemelés .
Ebben a cikkben megpróbáljuk megérteni, hogyan állítsunk be edzőprotokollt a vízgyűrűk használata alapján.
vagy a sport, valójában az erő, a gyorsaság, az állóképesség, a mozgékonyság és a koordináció összetevői vannak.Ezenkívül az erő kifejezése "szinte" soha nem fordul elő tiszta vagy maximális formában, hanem mindig más szerves-izomtényezőkkel együtt (feltételes).
Egyszerűsítés:
- A gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a külső ellenállás leküzdésének képességének javítását, erőgyakorlatok;
- Azok, amelyek a reakcióképességet és a mozgások gyakoriságát a legmagasabb szintre emelik, gyorsasági gyakorlatok;
- Azok, amelyek hosszú ideig tartanak, vagy amelyek többször ismétlődnek, meghatározott ellenállási gyakorlatok;
- Az összetett mozgásokból álló mozgásokat koordinációs gyakorlatoknak nevezzük.
Az erő, a gyorsaság és az állóképesség fontos készségek a sikeres teljesítmény biztosításához, és a köztük lévő kapcsolat minden sportoló fizikai tulajdonságainak alapja.
Az erőnléti edzés mint feltételes képesség ma már kötelező azokban a tudományágakban is, amelyekre korábban nem volt ajánlott.
Bármely sportágban az erőfejlesztés módszereit kell alkalmazni - megfelelő kifejezésekkel és módszerekkel, nyilvánvalóan figyelve arra, hogy ne hanyagoljuk el más motoros készségek fejlesztését.
A kettlebell nagyon jól kielégíti ezeket az igényeket; ezzel az egyszerű eszközzel valójában olyan gyakorlatokat és edzéseket végezhet, amelyek képesek az egyes készségek fejlesztésére.
és a sebességgel szembeni ellenállás.
Különösen ajánlott a harci sportokban - különösen kéz a kézben és azokban, amelyek szintén használják a lábakat -, valamint különleges katonai egységek kiképzésében, amelyek kiváló fizikai képességeket igényeltek.
Az erőállóság azt jelenti a test azon képessége, hogy ellenálljon a fáradtságnak az állóképességi teljesítményben.
Az erővel szembeni ellenállás kritériumai: az inger intenzitása (a maximális összehúzódó erő százalékában) és az inger térfogata (ismétlések összege).
A hatalom az robbanó mozgás végrehajtásának képessége, az erő és a maximális sebesség kölcsönhatásának eredményeként.
Ott az ellenállás és a sebesség kombinációját sebességgel szembeni ellenállásnak nevezzük.
Egyeseknél a kettlebell jobban fejlődne - mint bármely más felszerelés - az erő / állóképesség, a mentális szívósság / fizikai szívósság, a harci sajátosság és a hatékonyság (a mozgás gazdaságossága).
Bármilyen harcban az ellenálló erő megfelel a "képesség, hogy keményen harcoljon a hosszabb elkötelezettségért.
Ez a képesség akkor is döntő fontosságúvá válik, amikor a maximális erő és sebesség lép életbe; más szóval, erőteljes ütések leadásának képessége.
A maximális erő ugyanolyan fontos mind a kiütés ereje, mind a gyors beadás érdekében, de egy teljes harcművésznek képesnek kell lennie több ütést leadni különböző kombinációkban, még hosszú ideig is. Ez bizonyos készségeket igényel, mind az erő, mind a kitartás tekintetében.
A kettlebellgel végzett nagy ismétlésszámokkal végrehajtott kapások például szilárd munkaképességet és ugyanolyan szilárd anaerob küszöböt fejlesztenek; ez az erő kifejeződésévé válik még a következetes metabolikus fáradtság fázisában is.
Egy "harcművész számára ez a készség elengedhetetlen, mert valójában nem az számít, hogy milyen erős vagy hűvös körülmények között, hanem az, hogy mennyire" lélegzetvisszafojtva "tartod.
Mivel a kettlebell gyakorlatok teljes izomhasználatot igényelnek, sokkal jobb eszköznek bizonyulnak, mint az elszigetelt mozdulatokkal végzett magas repülésű edzések.
Bizonyos gyakorlatok erősen ballisztikus jellege, mint a lengés, tisztítás, kiragadás és rángatás, hatékonyan utánozza az ütések, például ütések, rúgások és dobások végrehajtását.
A kettlebell tehát nagyon jól beilleszthető mind az általános felkészülés során - olyan gyakorlatokba, amelyek egy adott izomcsoportot érintenek, de amelyeknek nincs közös eleme a specialitás sportos gesztusával, és amelyek eltérnek a végrehajtási idő, a pozíció és a mozgás tekintetében , a gesztusversenyből - és speciális és speciális gyakorlatokban - olyan gyakorlatok, amelyek tiszteletben tartják a verseny gesztusát, de módosítják a technika tér -idő jellemzőit, és csökkentik vagy növelik a sebességet.
Mondhatni, hogy a kettlebell valamilyen módon a "hiányzó láncszem" a testtömeg gyakorlatok és a klasszikus szabad súlyú tevékenység között.
stabilizátorok. Ha egyfajta rangsort szeretnénk összeállítani ezeknek az izmoknak a stressze alapján, akkor a kettlebelleket mindenképpen az első helyek közé kell sorolni.
A kettlebell nagyobb mozgásszabadságot tesz lehetővé, természetesebb pályákat biztosít, és jobban alkalmazkodik a test vonalához.
A kettlebell képzési program egyéb előnyei más túlterhelésekkel szemben a következők lehetnek:
- A sérülések gyakorisága alacsonyabb, amíg a gyakorlatokat a helyes végrehajtási forma szerint hajtják végre;
- A kézi fogás javítása;
- A mag megerősítése;
- Gazdaságos az edzőterem berendezéseihez képest;
- Növelik a vállak és a medence mobilitását;
- Az izomképzés mellett a karcsúsításban is hasznosak az anyagcsere kondicionálásnak és a sovány tömeg megőrzésének köszönhetően;
- Jelentősen csökkentik az edzés mennyiségét - pár kettlebell segítségével akár 30 perc alatt is edzhet;
- Kiváló globális motoros kondicionálást valósítanak meg;
- A végtagok külön terhelésének köszönhetően edzik a stabilizációt, és hasznosak a szimmetrikus egyensúlyhiány helyreállításában;
- Kiegészíthetik a súlyzókkal és súlyzókkal végzett gyakorlatokat.
A kettlebell használata lehetővé teszi mind az általános állapot elérését (a testsúly kordában tartását), mind az erő növelését anélkül, hogy növelné az izomtömeget. Érvényes alternatívát jelentenek azoknak az egyízű gyakorlatoknak, amelyek súlya gyakran stresszes mozgásszervi szinten.
További információ: Kettlebell tréning: teljes edzés
-e-sali.jpg)
