Mi a stressz
"Mi a közös a visszapattanó gyakorlatokban, a nevetésben és az ünnepekben? Beszéljünk róla!". Al Carter, a cég ügyvezetője és írója foglalkozik a témával.
Mi a stressz? Körülbelül ötven évvel ezelőtt dr. Hans Selye, megjegyezve, hogy minden betegének hasonló fiziológiai és pszichológiai jellemzői vannak, felfedezte az elme-test kapcsolatot a stresszel kapcsolatban. Patkányokon végzett laboratóriumi kísérletek azt mutatták, hogy a stressznek kitett állatok ugyanazokat a fizikai válaszokat adták. Selye kijelenti, hogy ami ártalmas, az nem eustressz, hanem szorongás. A szorongás akkor következik be, amikor a szervezet hosszú ideig egyensúlyhiányos állapotban van, ami kedvezőtlen belső környezetet eredményez. Magának a szervezetnek a sejtjeihez.
A harmincas években dr. Hans Selye úttörő volt a stresszkutatásban. A stresszt így határozta meg: „A szervezet nem specifikus válasza minden kérésre.” A szervezet stresszre adott válasza általános adaptációs szindróma.
Amikor dr. Selye, hogy beküldjön egy cikket Franciaországban, rájött, hogy franciául nincs szó a stresszre, ezért kitalált egyet: Le stress. Ugyanez történt, amikor felkérték, hogy tartson előadást Németországban, németül egyetlen szó sem volt leírva, és így nevezték Der stressznek. Dr. Selye kétféle stresszt azonosít: eustress, vagy jó stressz. És distress, ill. rossz stressz. Ezért kétségtelenül ő volt a stressz fogalmának megalapozója.
Minden szervezet, kivéve a kómás állapotúakat, folyamatosan reagál a stresszre, vagyis "létezik" az élőlények és környezetük közötti kölcsönhatás, amely eustress vagy distressz lehet. Valójában minden edzésprogram végső célja az, hogy a test reagáljon egy eustresszív helyzetre, hogy erősítse magát, és így képes legyen túlélni a szorongó helyzetekben.
A szervezetnek minden igénye egyedi, mivel ez másképpen reagál: ha fázunk, remegünk, ha melegen izzadunk, ráadásul jelentős izommunkával növeljük a szív és az érrendszer terhelését. a nagy terheléses vérnyomás egy része 30/40%-kal emelkedik, ami körülbelül kétszeresére növeli a véráramlást.Más típusú stressz esetén, amelyet nem az izomterhelés ad, hasonló nyomásnövekedés is előfordulhat. Például intenzív félelem esetén a vérnyomás gyakran néhány másodpercen belül a normál szint kétszeresére emelkedik. Ezt riasztási reakciónak hívják, amely nyomáscsúcsot okoz, amely azonnal vért juttathat a test összes izomzatához, amelyeknek azonnal reagálniuk kell a veszély elől.
A konkrét választól függetlenül azonban egy nem specifikus válasz is kiváltódik, amely független az októl. Például: egy nő, akinek azt mondják, hogy a férje meghalt a World Trade Center támadásában, rettenetes érzelmi sokkot kap. Ha évekkel később élve és egészségesen mutatkozik haza, hihetetlen öröm érzi magát. ellentétesek, de a szervezetre gyakorolt nem specifikus hatások azonosak.
Ezeket az ingereket, amelyek a szervezet reakcióját okozzák, stresszoroknak nevezzük. Önmagukban a stresszorok nem jók és nem rosszak, ez attól függ, hogy az egyes szervezet hogyan reagál a stresszhatásokra. Egy egészséges és kiegyensúlyozott szervezet eustresszív módon reagál a stresszorokra; míg beteg A stresszhatások halmozódása, legyen az jó vagy rossz, kellően erős, végül fizikai betegségekhez vezet.
"Azok a férfiak, akik évente egyszer mentek nyaralni, 17% -kal kisebb valószínűséggel haltak meg kilenc év alatt, mint azok, akik nem nyaraltak, és 32% -kal kisebb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben" - állapították meg a Pittsburghi Egyetem kutatói. Pittsburgh és a New York -i Állami Egyetem Oswego -i közlése szerint. Az adatok egy 12 866, szívbetegségben szenvedő [férfi] vizsgálatából származnak. A kutatók azt állítják, hogy a szabadság elhagyása hozzájárulhat a jó egészséghez [jobb egészséghez], mivel kiút a (de) stresszből és több idő a családdal és a barátokkal (eustress). [fel]
Visszatérő eustressa a szervezet
A visszapattanó gyakorlatok az eustressz három természetes forrását használják fel, hogy fokozzák a szervezet stresszkezelési képességét. A gravitációs erő által adott sebességváltozás függőleges gyorsító és lassító erőinek kombinálásával minden sejt kénytelen alkalmazkodni a nagyobb gravitációnak kitett környezethez. vonzerő.
Ez a természetes inger célja, hogy a test jobban működjön, ha olyan környezetben van, ahol a gravitációs erő normális.
Vettük a bátorságot, hogy kissé megváltoztassuk a Personal Fitness Professional 2001 augusztusában olvasott cikkét. A "testmozgás" helyett a "visszapattanó gyakorlat" kifejezést használtuk, és a "stressz" kifejezést "eustress" -nek neveztük.
10 módszer, amellyel a visszapattanó gyakorlat segíthet a szorongást eustresszé változtatni
- Ettől kevésbé szorong. A szorongás szorongást okozhat, mert kémiai egyensúlyhiányt okoz; különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kevésbé idegesek és hiperaktívak a visszapattanó gyakorlatok után.
- Ellazít. Egy visszapattanó edzés 90–120 perces relaxációs választ generál. Ez az edzés utáni eufória javítja a hangulatot, és nyugodtnak érzi magát, mert a test homeosztázisban van.
- Növeli a reflexek éberségét. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a nagy izomcsoportok ismétlődően összehúzódnak és ellazulnak, például a jógában és a visszapattanásban, az agy jelzést kap bizonyos neurotranszmitterek felszabadítására, amelyek viszont nyugodtnak és koncentráltnak érzik magukat.
- Ettől kényelmesebben érzik magukat. Gondoljon minden alkalomra, amikor rendszeresen gyakorolta a visszapattanást: már nem érezte jól magát? Ez az önértékelés elősegíti a nagyobb eustresszt.
- Csökkenti a depressziót. Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy egyes emberek depressziójának kezelésére a visszapattanás hatékonyabb lehet, mint a gyógyszerek.
- Elősegíti a pihentetőbb alvást. A szorongás akadályozhatja a jó alvást, de tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen visszatérő emberek jobban alszanak, mint mások.
- Növelje energiáját. A szorongástól fáradtnak és kimerültnek érezheti magát, mert a szervezet túl sok energiát emészt fel a homeosztázis helyreállítása érdekében; de még 10 perc is az újraindulás után növelheti az energiaszintjét. A régi mondás helyes, annál több energiát fogyaszt. , minél többnek érzed magad.
- Megszabadítja a szervezetet az adrenalintól és más stresszt okozó hormonoktól. Az olyan erőteljes tevékenységek, mint a kocogás a visszavágón és a visszapattanások erősítése, különösen hatékonyak.
- Egészségesebb étrendre sarkall. A rendszeresen sportoló emberek táplálóbb ételeket fogyasztanak. Nem titok, hogy egy jó étrend segít a szervezetnek a szorongásból a eustresszbe kerülni.
- Segít időt találni önmagadra. Függetlenül attól, hogy egyedül vagy barátjával pattogtat, fontos, hogy szánjon egy kis időt magára a baj idején.
Nevess, és sokáig fogsz élni
Bár szeretnénk elmondani, hogy a fellendülés minden választ ad a szorongásos problémákra, el kell ismernünk, hogy nincs. Az UCLA kutatói remélik, hogy egy folyamatban lévő, biztató premisszákkal foglalkozó tanulmány megmutatja, hogy a humorérzék csodabogyónak bizonyulhat. Képzelje el, ha valami, ami jól érzi magát, megakadályozhatja a rossz közérzetet (azaz a szorongást eustresszé változtatta).
Ezt az elméletet az UCLA Orvosi Központ fájdalomlaboratóriumában tesztelik. A videoklipektől a régi Marx Brothers filmeken át a "Simpson családig" filmek nézése segít a gyerekeknek jobban megbirkózni a fájdalmas terápiával.
Az a gondolat, hogy a humor valóban olyan változásokat idézhet elő, amelyek elősegítik a szervezet gyógyulási folyamatát, egyre nagyobb bizalmat szerez a tudósok körében, akik részt vesznek a pszichoneuroimmunológia új ágában, amely az agy és az érintett szervezet immunrendszere közötti kölcsönhatást tanulmányozza. .
A humor-egészség kapcsolat vezető kutatója, Dr. Lee Berk, az Irvine -i Kaliforniai Egyetem családi orvostudományi adjunktusa azt mondja, hogy az eustress kifejezést használják (az "eu" görögül "jó" -t jelent) annak meghatározására, hogy mi történik a testben, amikor vidámnak érzed magad, vagy a szorongás ellenkezője. .
Fájdalmas vagy nyomasztó helyzetben a szervezet fokozza a szorongásos hormonok, például a kortizol és az adrenalin termelését, ami a szívverés és a vérnyomás felgyorsulásához vezet.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a szorongás gátolhatja a szervezet immunrendszerét, és hajlamosabbá teheti az embereket a betegségekre.
Alapvetően talán csak nevetni kell. De másfelől, azt hiszem, nem láttam még senkit, aki duzzogott a visszapattanás közben!
A rebound rendszeres gyakorlása még néhány nevetést okoz, és feltöltődik azzal az idővel, amelyet önmaga szentel ... ez az első lecke a stresszkezelésről!
Kösz
A VONAT BOLDOG legyen ... UGRÁS ÖRÖMBŐL, LÉLEGZÉS MÉLETES ÉS NEVEZÉS AZ ÍZÉRT !!
Szerk .: Dr. Cristiano Verducci
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
