Az aerobik óra

Kurátor: Mario Agamemnon

Az aerobikot a Wikipédia a következőképpen határozza meg:

az aerob gimnasztikát definíció szerint ellenállásnak (ill kitartás: a test azon képessége, hogy a lehető leghosszabb ideig végezzen általános izomgyakorlatot, aerob körülmények között), amelyben a hatékony edzés elvégzéséhez felhasznált energia üzemanyag oxigén.

Ha Kenneth Cooper, ennek a tudományágnak a feltalálója, bemegy hazánk legtöbb edzőtermébe, és lát egy tipikus aerobikórát, valószínűleg kíváncsi lenne, mit csinálnak. Ha beledobják a szemüket egy fitneszterembe, ugyanezt kérdezem magamtól kérdés.
1987 -ben, amikor elkezdtem részt venni az ISEF mai IUSM -en, az aerob tevékenység először lépett be az edzőtermekbe. Jane Fonda időszakában járunk.

Abban az időben nem voltak szabályok: a testtartás, az irányítás, a technika és a mozdulatok végrehajtása nem volt a tanulmány tárgya, és ez folyamatos ugrás volt az elejétől a végéig minden kritérium nélkül. Szerencsére az évek során olyan illetékes testületek, mint az ACE (American Council on Exercise) és az AFAA (Aerobic and Fitness Association of America) szabályokat adtak a tudományos kritériumokról, és elkezdték megállapítani az "aerob" gimnasztika alapjait. Valódi forradalom volt, még azokkal az alapelvekkel vagy klisékkel is szembe menve, amelyek addig az úgynevezett oktató-gimnasztika alapjai voltak.
Az aerobiknak tehát meg volt a maga jól meghatározott pozíciója, amelyet "kardiovaszkuláris edzésnek és izom kondicionálásnak" neveztek. "Az óra felépítését, fiziológiai előnyeit, a gyakorlatok végrehajtásának gyorsaságát, a zenét és az ellenjavallt összetevőket megállapították.
Ma sajnos nem világos, hogy mi az Aerobik óra valódi célja, mert az oktató kevéssé veszi figyelembe a fent felsorolt elveket.
Ezt követően kijelentem, hogy egy másik cikkben elemezni fogom az aerobik órát és annak előnyeit, valamint mi a különbség az aerob és az anaerob munka között. Ebben az összefüggésben arra szorítkozom, hogy néhány általános szempontot tisztázzak, amelyeket ma gyakran elfelejtettek az edzőtermekben.
A fitneszoktató és szakmája az elmúlt években számos változáson ment keresztül, mind a kapcsolódó tevékenységek növekedésével, mind pedig azokkal a tudományos eredményekkel kapcsolatban, amelyek az emberi rendszert tanulási helyzetben tanulmányozó tudományágakban történtek, mint pszichológia és pedagógia, ezért szakmailag felkészültnek és mindig naprakésznek kell lennie.
Manapság a legtöbb oktató véletlenszerűen megy, így szem elől tévesztve az aerob tevékenység valódi funkcióját, vagyis az edzési tényezőt. Zene, amely megérinti a 150/160 BPM (ütés/perc) ütést, és kényszeríti a motoros gesztusokat rosszul végrehajtani. , ezért nem képzés, és ellenjavallt az ilyen típusú tevékenységekhez.
Mindehhez hozzáteszem, hogy ma senki sem veszi figyelembe, hogy a legtöbb ember eseménydús életet él, jobbra -balra futva, stresszel és kevés pihenési idővel.
Egyes kutatók tanulmányaiból kiderült, hogy ha továbbra is ugyanazzal a "stresszes" ütemben edz, mint a munkával és a mindennapi élettel, akkor az edzésből származó előnyök soha nem fognak megjönni. Akkor miről beszélünk?
Az aerob tevékenység több mint 30 éve létezik, és számos variációvá fejlődik; így a mai Fitness koncepciónak figyelembe kell vennie a stressz és a mindennapi élet összetevőjét, és magában kell foglalnia a pihenést, a kikapcsolódást és a szórakozást a lélek és a test számára.
Ez a fegyelem csak így adhatja meg előnyét.
Az elemek programjaikba való bevezetésének feladata tehát az ágazat szakembereinek feladata. Az oktató a tanuló fitneszmodellje, aki a legnagyobb bizalmat bízja benned. A hitelesség nagyon fontos; erre teljesen fel kell készülnie.
A probléma ma az a számtalan szövetség vagy ál-ilyen, amely oklevelet ad ki bárkinek csak haszonszerzés céljából. Elég annyit mondani, hogy egy tanfolyam átlagos időtartama hétvége. Hogyan gondolhat arra, hogy elméleti felkészülést ad az anatómia, a biológia, az élettan, a kineziológia fogalmainak szintjén, tehát a gyakorlatot is csak 2 nap alatt? Ennek eredményeként a legtöbb oktató nincs felkészülve és nincs tisztában azzal, amit csinál. Ez téves információhoz vezet az Aerobic óra fogalmával kapcsolatban, amelyet mindenki a kívánt módon fordít, és a legbizarrabb nevekkel (ABS, GAG, TBC, TBW) találják össze, de végül a tartalma mindig ugyanaz és rosszul van beállítva fel.
Ma az aerobikot rosszul értelmezik, mert nincs információ sem a létesítményből, sem az oktatótól, aki belép az osztályba, és indít anélkül, hogy magyarázatot adna az óra előtt, alatt és után.
De ez az oktató vagy az edzőterem hibája? Azt gondolom, hogy egyes fitneszközpontokat ma rosszul kezelnek, de az oktató szakmai etikája a legnagyobb felelősség. Valójában folyamatosan azt látom, hogy az oktatók kipróbálják magukat a bokszban leckék zenével anélkül, hogy ismernék az ököl motoros mozdulatát. Látom, hogy a diákok kis súlyokkal a kezükben ütik a zsákokat, hihetetlen sebességgel ugrálnak és mozgatják a végtagjaikat, és másodperc törtrésze alatt álló helyzetből hajlamosak, és mindezt a tanár irányítása és "irányítása" alatt. Látom a léptékosztályokat szuperszonikus zenei sebességgel, amikor a lépést, mint eszközt, úgy kell kezelni, és a megközelítést ellenőrizni és biztosítani kell, a zene ritmusával, amely biztosítja a mozgás helyes végrehajtását. kritériumok nélkül felépített osztályok, motoros gesztusok, amelyek nem találnak funkcionális anatómiai megerősítést, a végrehajtás sebessége, amely megérinti a szuperszonikus hangot, nem veszik figyelembe, hogy minél nagyobb a végrehajtási sebesség, annál kisebb az izommunka.
Úgy vélem, hogy nincs semmi pusztítóbb fizikai, motoros, ízületi és ín szinten, mint az ilyen típusú edzések, amelyeket most leírtam. A fitnesz jólétet jelent.
Az aerobik leckének rendelkeznie kell elejével és végével, logikával, figyelembe kell vennie az edzés alapelveit, át kell mennie a bemelegítési fázisból a kondicionáló fázisba, az aerob fázisból a lehűlési szakaszba és a nyújtásba.
És bizony AEROB edzésnek kell lennie !!!