HANYATT FEKVŐ MARKOLAT GöNDöR

Fekvőtámasz súlyzó curl: kivégzés

A kiindulási helyzetben a sportoló függőleges helyzetben, a térdét kissé meghajlítva, a lépcsőpárt a vállak közötti távolságban, a hátat erősségi helyzetében, a lapockákat felhúzva, a vállakat kinyújtva és összehúzva, a könyökeket kinyújtva áll. A fogantyú fekvő vállszélességben van egymástól, és a súlyzó a négyfejű combon nyugszik. A csukló egyenes vagy hajlított, de soha nem nyújtott; ha hajlítva vannak, a könyökhajlításhoz való hozzájárulás csökken: az ujjak felületes hajlítója, a carpus sugárirányú hajlítója, a carpus ulnar flexorja és a hosszú tenyér. A végrehajtás abból áll, hogy meghajlítjuk a könyököket, ügyelve arra, hogy ne változtassuk meg a test többi részének helyzetét. A mozgás a könyök maximális hajlítási szintjén ér véget. A váll meghajlítása csalásnak minősül, valamint segíti a térd nyújtását vagy a mozgást A nagy derékbőségű sportolóknak a szokásosnál hajlított vállakkal kell kezdeniük a mozgást, hogy a rúd áthaladhasson a has előtt anélkül, hogy az ismétlés megkezdése után meg kellene hajlítani a vállakat. Ez a brachialis bicepsz alapvető gyakorlata. Az izometrikus összehúzódás hangsúlyozása a koncentrikus összehúzódás végén növeli a brachialis érintettségét. Hullámos súlyzó és fekvő / semleges fogás használatával a brachioradialis hozzájárul a könyökhajlításhoz és növekszik. a brachialis bicepsz hosszú fejének középső kötegeinek feszültsége, a supinator brevis és a hüvelykujj extensorja, mint az alkar szupinátorai.