Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli
Szinonimák
A párhuzamos nyújtó gyakorlat Dip, Parallel Flexion, Parallel Push néven is ismert
A gyakorlat típusa
A párhuzamos nyújtás többcsukló / kiegészítő gyakorlat
Változatok
- Súlyzó fekvőpad
- Fekvő fekvenyomás súlyzókkal
Párhuzamos nyújtások: Végrehajtás
A kiindulási helyzetben a sportoló felfüggesztésre kerül a felső végtagok párhuzamosan kifejtett erejének köszönhetően. A markolat lehet semleges vagy semleges / hajlamos, és a kezek közötti távolság a váll szélességétől egyenlőig terjedhet. A karok egyenesek. és a test előre hajlik a kezek közötti távolságnak megfelelően, így ez a két változó egyenesen arányos.A végrehajtás a test szabályozott leereszkedéséből áll, amíg a váll vízszintesen egy vonalba nem kerül a könyökével, vagy kissé alatta van oldalnézetből. Ez a paraméter az egyéni mobilitáson, a tapadáson és a belső forgatás mértékén belül változhat a vállak, amelyeket úgy dönt, hogy megtartja a végrehajtás során. A mozgást a könyök egyidejű hajlítása, a vállak túlnyúlása és a lapockák összekapcsolása teszi lehetővé. Ha az imént leírt műveletet úgy hajtják végre, hogy a könyök a kívül, vagy inkább a belsőleg elfordított vállúak, ezek is elrabolnak. Ebben a fázisban a könyök kinyúlik, a vállak meghajlanak és összehúzódnak, ha ereszkedés közben szabadon hagyták őket elrabolni, és a lapockák lefelé gördülnek, amikor elrabolják őket.
A gyakorlatban részt vevő izmok Párhuzamos nyújtások
0 csoport
- Nagy mellvért
- Elülső deltoid
- Coracobrachialis
- Brachialis bicepsz (gyenge)
Vállhajlítás
1. csoport
- Nagy háti
- Nagy kör
Vállfelhajtás
2. csoport
- Brachialis tricepsz
- Anconeus
Könyökhosszabbítás
3. csoport
- Nagy mellkasi fogazat
- Kis mellvért
Skapuláris elrablás
4. csoport
- Scapula lift
- Romboid
Alsó lapocka forgatás
A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő és a térd stabilitása
