Nyomja meg a nyomást

Szerk .: Dr. Massimo Bonazzelli

Szinonimák

A hátsó nyomóprés gyakorlatot hátsó nyomóprésnek, hátsó nyomóprésnek is nevezik

A gyakorlat típusa

A hátsó nyomás alapvető gyakorlat

Változatok

• Nyomja meg a nyomást elöl
• Lassan hátul álló súlyzóval
• Lassan hátul ülő súlyzóval
• Lassan előre álló súlyzóval
• Lassan előre ülő súlyzóval

Nyomja le a nyomást: Végrehajtás

A kiindulási helyzetben a sportoló egyenesen áll, háta az erő pozíciójában, de a fej előre van döntve, és a térde kissé behajlítva. A lábak közötti távolság (lépés) egyenlő vagy valamivel nagyobb, mint a vállak közötti távolság . A könyök hajlított, a csukló egyenes, a vállak össze vannak hajtva és extra forgatással úgy, hogy a könyök, a csukló és a súlyzó oldalnézetben pontosan a függőleges síkban legyenek. A rúd a felső gerendák alsó részén nyugszik trapéz, valamint a kezek, amelyek változó távolságban megragadják, de mindig nagyobbak, mint a vállak közötti. kiinduló helyzetben, hajtson végre további talpi hajlítást, és használja ki az alsó végtagok tolóerejét, és nyomja felfelé a súlyzót azon a függőleges síkon, amelyen az indulás előtt feküdt, és keresse Ezért egy egyenes szegmenst szeretnék rajzolni, és nem görbét. A lábak nyomásának használata után azonnal vissza kell térniük stabil helyzetbe. A tolás során a vállak a sagittalis síkban hajlítanak és a hosszanti síkban elrabolnak, míg a könyök kinyúlik, és a lapockák felfelé kezdenek forogni, amikor a könyök a vállnál van vagy valamivel magasabb. A kivégzés teljes könyöknyújtással fejeződik be.Ez az alapvető nyak feletti gyakorlat az erős sportolók számára, és a megfelelő végrehajtáshoz kiváló vállmozgékonyság és egyensúly szükséges.

A gyakorlatban részt vevő izmok Nyomja meg a nyomást

0 csoport

• Oldalsó deltoid
• Elülső deltoid
• A pectoralis major felső kötegei
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachialis bicepsz

Akció
Vállrablás

1. csoport

• Brachialis tricepsz
• Anconeus

Akció
Könyökhosszabbítás

2. csoport

• A mellkas nagy fogazatának alsó kötegei
• A trapéz alsó kötegei
• A trapéz közbenső gerendái

Akció
Felső lapocka forgatás

3. csoport

• Gluteus maximus
• A combizom hosszú feje
• Félig membrán
• Semitendinosus
• A nagy adductor Ischial feje

Akció
Csípőhosszabbítás

4. csoport

• Pettineo
• Rövid adduktor
• Hosszú adductor
• Nagy adductor
• Gracile

Akció
Csípő addukció

5. csoport

• Négyfejű femoris

Akció
Térdhosszabbítás

6. csoport

• Hosszú peroneus
• Giliszták
• Interossei
• A nagylábujj elrablója
• Ötödik ujjrabló
• Peroneus brevis
• Négyzet alakú talp

Akció

7. csoport

• Az ujjak rövid hajlítója
• A nagylábujj hosszú hajlítója
• A nagylábujj rövid hajlítója

Akció
Metatarsophalangealis flexió

A stabilizáló izmok funkciója: A váll, a lapocka, a könyök, a fogás, a törzs, a csípő, a térd, a boka és a láb stabilitása

Edzhet otthon edzéseinkkel

Válassza ki az edzeni kívánt izmot Hasizmok Karok Lábak Fenekek Mellkasok Hát Váll Válassza ki a videó gyakorlatok nehézségét Nagyon Könnyű Könnyű Közepes nehézség Elég Nehéz Nagyon nehéz