Dr. Marco Martone
Az erő és állóképesség mellett a jó hajlékonyság vagy az ízületi mobilitás fejlesztése is a motoros teljesítmény elengedhetetlen eleme. A testépítésben, valamint az összes erőművészetben az utóbbi években a rugalmasság fejlődése egyre nagyobb teret hódított meg a az éves programozás, ezért vált elengedhetetlenné az atlétikai edzésekben, nem beszélve azokról az előnyökről, amelyek a verseny színpadán a klasszikus pózok felajánlásában rejlő elegancia szempontjából kínos megjelenés nélkül voltak; könnyen rájön, ki nyújtózkodik és ki nem.
A környezet egyik legnevesebb tudósa, Dr. Tudor O. Bompa, az emberi teljesítmény tudósa és az erőt és az izomtömeget építő periodizáció erős szószólója, "Súlyos Strentgh -edzés" című könyvében ezt állítja: "Mielőtt kifejlesztené az erőt egy izomszektorban, szükség van az adott szektor rugalmasságának fejlesztésére. "Ez azért van, mert a jó ízületi mobilitás fejlesztése egyszerre növelheti a teljesítményt az erő, az erő és az izomtömeg tekintetében, és egyfajta biztosításnak tekinthető. kérdéses ízületek ..
Beszéljünk először a nyújtás alkalmazásával a teljesítmény növelésének és az izmok helyreállításának lehetőségéről, tehát az ízületek nagyobb mobilitásának megszerzésével. Ehhez szükségem van arra, hogy tisztában legyen az izomrost felépítésével.
Az egyes izomrostok belsejében kisebb egységek találhatók, miofibrillumoknak, viszont mindegyik miofibrillum egy sor egységet tartalmaz, amelyeket szarkomereknek neveznek. Minden szarkomérben találunk vastag szálakat, az úgynevezett miozinokat, és vékonyabbakat, az aktint; ezeket a vastag és vékony szálakat. Az aktin és a miozin abban az értelemben az összehúzódó fehérjéknek tekinthetők, hogy felelősek az izomösszehúzódásokért, valójában ez az aktin csúszása, ezért a miozinra helyezett szuszpenziója határozza meg a lerövidülést. a szarkomérből, így meghatározva az izomösszehúzódást. Ha az összehúzódásban az aktinszálak átfedésben vannak a miozinéival, akkor a megnyúlásban ennek az ellenkezője következik be, azaz a szálak szerkezeti megnyúlása következik be, mivel minden szarkomér odáig terjed, hogy már nincs átfedés. Egyes tanulmányok szerint ez az állapot meghatározza az izomteljesítmény növelésének lehetőségét.
Tól től:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Különösen néhány londoni egyetemen végzett kutatás igazolta, hogy a hosszan tartó izomnyújtás után a szervezet érzékeli az aktin és a miozin közötti átfedés csökkentését, és új szintetizálja az új szarkomereket a myofilamentumok utolsó részében, hogy helyreállítsa az átfedő mennyiségű aktin és miozin. minden egyes szarkomérben. Világos, hogy a nagyobb átfedés nagyobb erőkifejtést eredményez. Egy másik fontos tény, amely az ízületek rugalmasságával kapcsolatos tanulmányokból kiderül, az, hogy a teljesítmény is jobb, mivel a kisebb izommerevség növeli a felhasználási lehetőséget az izomcsoportok rugalmas összetevőiből.
Fogadok, hogy kedvet kaptál a nyújtáshoz, de azt is fontos tudni, hogy mikor kell megtenni. Valójában nem ugyanaz az edzés előtt vagy után, sőt káros is lehet, ha korábban, mert bebizonyosodott, hogy ez az erő százalékos elvesztését okozhatja. Az ízületek mobilitásával kapcsolatos tanulmányok viszont megerősítik, hogy a nyújtó gyakorlatok elvégzése az edzés végén a legjobb választás, mert felgyorsítja a helyreállítási folyamatot; valójában az edzés után az izom valamivel rövidebb, mint az anatómiai hossza, és tekintettel arra, hogy a regenerációhoz ezért szükségszerűen vissza kell térnie a természetes hosszúságához, az edzés után végzett nyújtás visszaállítja az izomhosszat az optimális szintre gyorsítással ily módon az oly fontos helyreállítási folyamatokat.
FOLYTATÁS: Második rész "
