Ebben a videóban egy rövid, a tenger hullámai által inspirált meditációban kalauzollak el, ideális azoknak, akik "még csak most kezdik". De mielőtt elkezdenénk ", nézzük meg együtt, hogy helyes a testtartás!
Annak érdekében, hogy kellemes élményben legyen részünk a meditációban, nagyon fontos a kényelmes testtartás. Számos lehetőség létezik, de különösen kettőt ajánlok:
- keresztbe tett lábakon ülve, párnán vagy takarón. Tehát próbálja meg "felemelni" a talajt, több "támaszt használjon a másikra". Nyújtsa fel a gerincét, állát kissé a szegycsont felé, és tegye a kezét a combjaira. A lábai közelebb vagy közelebb lehetnek az ágyékhoz, attól függően, hogy mennyire érzi magát kényelmesen.
- ha nehezen ül a földön, megpróbálhat egy széket használni. De üljön "a szélére, hogy" aktív "maradjon, és ne" omoljon össze "a hátán. Egy másik lehetőség lehet egy vékony, összehajtott takaró felhelyezése a háta és a háta közé. A hát" fel van nyújtva ", a az álla enyhén a mellcsont felé, a kezek a combon, a lábak nem keresztezik egymást, és a lábak szilárdan a földbe gyökereznek.
Nos, ha megtalálta a testtartását, készen állunk az indulásra!
Helyezze magát csendes környezetbe, ahol senki sem zavarhatja meg, és hagyja, hogy a hangom vezessen.
Ha jönnek a gondolatok, hadd áramoljanak, és koncentráljanak újra a lélegzetedre és a hangomra, és képzeld el a tenger gyönyörű hullámait.
Próbálja meg többször elvégezni ezt a meditációt, kísérletezzen a nap különböző időpontjaival is (pl. Egyszer reggel és egyszer este).
Vegye figyelembe a felmerült érzelmeket, és látni fogja, hogy időről időre tapasztalatai "változnak" és javulnak.
A meditáció türelmet igényel, és mint minden fizikai gyakorlat, edzést és kitartást igényel. Ha ezúttal nem úgy sikerült, ahogy gondoltad, adj magadnak egy második esélyt!
-e-sali.jpg)
