Tiziana Santi egy különleges meditációban kalauzol el bennünket egy nagyon különleges vizualizációval: "a vízeséssel". Ezt a meditációt bármikor elvégezheti, amikor úgy érzi, hogy el kell engednie, ez nagy segítség lehet.
A gyakorlat megkezdése előtt azonban "ellenőrizze a testtartást:
- Keresztben ülve, párnán vagy takarón. Tehát próbálja meg "felemelni" a talajt, több "támaszt használjon a másikra". Nyújtsa fel a gerincét, állát kissé a szegycsont felé, és tegye a kezét a combjaira. A lábai közelebb vagy közelebb lehetnek az ágyékhoz, attól függően, hogy mennyire érzi magát kényelmesen.
- Ha nehezen ül a földön, érdemes kipróbálnia egy széket. De üljön "a szélén, hogy maradjon" aktív ", és ne" omoljon össze "a hátán. Egy másik lehetőség lehet egy vékony összehajtott takaró felhelyezése a hát és a háta közé. A hát" fel van nyújtva ", az áll kissé a mellcsont felé, a kezek a combon, a lábak nem keresztezik egymást, és a lábak szilárdan a földbe gyökereznek
Tehát, amikor rájössz, hogy valami másra gondolsz, próbáld visszahívni a figyelmedet a lélegzetre és a hangomra. Gyakorlással megtanulja, hogy még ezt a dolgot is "lehet edzeni", és könnyebb és természetesebb lesz a fókusz visszanyerése.
Csukja be a szemét, és képzeljen el egy csodálatos vízesést, amelynek vize képes "megtisztítani" minden gondolattól, aggodalomtól vagy bármitől, amit tehernek érez.
